I frullati di banana alla fragola sono una bevanda fredda e dolce che si ottiene miscelando fragole, banane, yogurt magro o cubetti di ghiaccio e cubetti di yogurt. Le ricette per questo trattamento variano, tuttavia, ea volte includono latte o panna e altri ingredienti. L'uso di altri ingredienti può aumentare il grasso e le calorie e influire sul grado di cremosità e spessore.
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Nutrizione di base
Una porzione da 12 once di frullato di banana alla fragola contiene da 188 a 210 calorie, inserendolo nella gamma di uno spuntino ideale. The Diet Channel suggerisce di limitare le calorie da snack a 100 a 200: questa quantità ti dà una spinta sufficiente per eliminare i morsi della fame fino al tuo prossimo pasto, ma non consuma troppe calorie in quelle assegnate per il tuo piano alimentare. Questa porzione di frullato è a basso contenuto di grassi, contenente non più di 1 grammo di grasso, anche se questo può variare a seconda di come è fatto il vostro frullato. Gli ingredienti influenzano anche il numero di carboidrati e proteine. Una porzione da 12 once di frullato può fornire da 2 a 44 grammi di carboidrati e da 2 a 16 grammi di proteine. Questi macronutrienti servono come fonti di energia per il tuo corpo, quindi è vitale mangiarne abbastanza per soddisfare i tuoi obiettivi nutrizionali: l'Istituto di Medicina raccomanda 130 grammi di carboidrati e da 46 a 56 grammi di proteine ogni giorno. Monitorare il consumo di carboidrati, tuttavia; compresi troppi carboidrati nel piano pasto possono contribuire all'aumento di peso in eccesso.
Zucchero
Il contenuto zuccherino di un frullato di fragole alla fragola può variare, a seconda che la ricetta richieda zuccheri aggiunti, come zucchero semolato, miele o dolcificanti artificiali. Le banane e le fragole hanno un alto livello di zuccheri naturali; tuttavia, gli alimenti con zuccheri presenti in natura generalmente migliorano la vostra dieta a causa del loro valore nutrizionale. Una porzione da 12 once di frullato di banana alla fragola può contenere fino a 44 grammi di zucchero. L'American Heart Association raccomanda di limitare il consumo giornaliero di zucchero a 6-9 cucchiaini al giorno, l'equivalente di 25. 2-37. 8 grammi. Una dieta ricca di zuccheri aggiunti può aumentare il rischio di obesità e carie.
Vitamine e minerali
Il contenuto di vitamina C in una porzione di frullato di fragole alla fragola è eccellente, grazie alle fragole: ogni porzione di frullato da 12 once contiene fino al 70 percento del quotidiano raccomandato assunzione. La reputazione della vitamina C come un comune combattente del freddo ha più a che fare con i suoi benefici di riparazione cellulare di qualsiasi efficacia contro i virus. Questa vitamina, un antiossidante, aiuta a scongiurare danni da radicali liberi e svolge un ruolo fondamentale nella guarigione delle ferite. Un frullato di fragole alla fragola aumenta anche il consumo di calcio; una porzione di smoothie da 12 once fornisce dall'8 al 10% del calcio di cui hai bisogno giornalmente.La quantità di calcio che ingerisce influenza la forza delle tue ossa e dei tuoi denti, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Le donne, in particolare, dovrebbero prendere in considerazione l'idea di bere frullati di banana alla fragola per aumentare il loro apporto di calcio - poiché le donne invecchiano, hanno bisogno di più calcio per mantenere le loro ossa forti.
Vantaggi
Il frutto in un frullato di fragole alla fragola offre una serie di benefici nutrizionali. Le banane forniscono fibra, che protegge la salute dell'intestino e aiuta a regolare la digestione. La quantità di potassio nelle banane le rende anche un buon frutto da mangiare per ridurre il rischio di calcoli renali. Le fragole favoriscono una buona vista e riducono i sintomi dell'artrite, grazie all'alto volume di antiossidanti. Questo frutto contiene anche folati: questo rende i frullati di banana fragola un must per le donne incinte, poiché il folato aiuta a prevenire i difetti alla nascita della colonna vertebrale.
