Se sei nuovo al Pilates, alcuni degli esercizi hanno il potenziale per lavorare i muscoli addominali abbastanza forte da diventare tese. Ci si può aspettare un certo dolore quando si inizia un nuovo esercizio, ma il dolore allo stomaco durante e dopo il Pilates può significare che ti sei sovraespresso in una delle posizioni e teso o strappato il muscolo addominale. Gli studenti principianti di Pilates sono meglio serviti da un insegnante certificato competente che può aiutarli a riconoscere il loro limite e ad adattarsi alle posizioni più avanzate.
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Ceppo muscolare
Il dolore allo stomaco rappresenta il sintomo principale di un ceppo nel muscolo addominale. Altri sintomi includono la tenerezza, una sensazione di calore e infiammazione in una regione del muscolo addominale. Nei ceppi più gravi il dolore sarà acuto e lancinante e più intenso quando i muscoli addominali si contraggono, come durante l'esercizio di Pilates 100s. Se si verificano questi sintomi, il trattamento prevede riposo, ghiaccio e terapia termica. Evita le classi di Pilates del tutto fino a quando il dolore non si è placato completamente.
Squilibri muscolari
Il dolore allo stomaco sperimentato durante gli esercizi di Pilates può anche indicare che avete squilibri muscolari tra i muscoli del core. In questo caso, i muscoli diversi si affaticheranno prima di altri muscoli, causano dolore e avranno maggiori probabilità di incontrare un ceppo. Questo accade spesso negli atleti che fanno solo scricchiolii ma non esercitano esercizi per lavorare gli altri muscoli del nucleo come gli obliqui. Pilates lavora tutti i muscoli centrali in concerto, quindi offre un modo eccellente per equalizzare la forza muscolare e la resistenza. Lavora al tuo ritmo nella classe di Pilates e ferma l'esercizio quando senti dolore. Una pratica regolare aiuterà i muscoli centrali a raggiungere l'equilibrio.
Suggerimenti
Un riscaldamento adeguato è una componente fondamentale di qualsiasi programma di esercizi e una classe di Pilates non fa eccezione. I muscoli addominali caldi hanno meno probabilità di incontrare un ceppo e causare dolore allo stomaco, poiché un riscaldamento aumenta la temperatura interna, lubrifica i muscoli, le articolazioni e il tessuto connettivo e offre maggiore flessibilità. Un modo semplice per assicurarti di essere adeguatamente riscaldato per la tua lezione di Pilates è eseguire una sessione di cardio immediatamente prima della lezione.
Avviso
Resisti alla tentazione di "spingere" il dolore se avverti dolore allo stomaco mentre esegui esercizi di Pilates. Consenti al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per riposare e curare la tensione In genere le tensioni muscolari guariscono entro due settimane. Ignorare il dolore può portare a una rottura del muscolo addominale, che in alcuni casi richiede un intervento chirurgico.
