Non sorprende che lunghi periodi di seduta influiscano negativamente sul tuo corpo. È particolarmente dannoso per il tuo nucleo, un gruppo di muscoli che comprende il trasverso dell'addome, gli obliqui, il retto dell'addome, l'erettore della spina, il grande gluteo e il diaframma. Se trascorri una parte significativa della tua giornata seduta, trova i modi per intrufolarsi negli esercizi di base, inclusi quelli per gli addominali, per mantenere il tuo tronco forte e flessibile.
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Gli effetti principali della seduta
Mentre sei in piedi o seduto dritto, i muscoli addominali lavorano per mantenerti in posizione eretta. Tuttavia, è probabile che non impieghi una postura perfetta durante un turno di otto ore. Il rilassamento su una sedia significa che gli addominali non vengono usati, il che, se combinato con muscoli della schiena tesi, può causare iperlordosi, una esagerazione esagerata dell'arco naturale della colonna vertebrale.
Anche il tempo di sedersi eccessivamente influisce sui fianchi, in particolare sui flessori dell'anca, poiché si restringono e diventano meno flessibili. Questo limita la loro gamma di movimento e la lunghezza del passo. Un sacco di sedute ammorbidisce i glutei, il che influisce sulla stabilità e sulla capacità di spingere mentre cammini o corri.
Danneggia anche i tuoi dischi lombari, poiché stare seduti a lungo mette una pressione non uniforme sui dischi. Di conseguenza, il collagene indurisce attorno ai tendini e ai legamenti, creando una colonna rigida.
Per saperne di più: Ab esercizi senza sit-up o scricchiolii
1. Twist Away
Prendi una bottiglia d'acqua piena - puoi berlo in seguito per rimanere idratato - e tenerlo a livello del torace. Tieni le ginocchia e i fianchi puntati in avanti e ruota lentamente la metà superiore a sinistra. Vai il più lontano possibile mentre sei ancora a tuo agio; i tuoi addominali dovrebbero contrarsi mentre stai andando. Ruota di nuovo al centro, quindi ripeti a destra. Ripeti la mossa 10 volte.
Avvertenze
- Non forzare il tuo corpo ad andare più lontano che a suo agio, o potresti ferire la schiena.
2. The Wheelie
Se hai una sedia da scrivania con ruote, posizionati a un braccio dal bordo della scrivania. Afferrare leggermente il bordo con le mani. Per impegnare il tuo core, sollevare i piedi di pochi centimetri dal pavimento e lentamente tirati verso la scrivania fino a quando il tuo petto tocca il bordo. Tenendo le gambe sollevate e il nucleo impegnato, abbassa la sedia spingendo via dalla scrivania. Ripeti 20 volte.
3. Crunch Time
Non salire sul pavimento per questi crunch - quelli non sono l'esercizio migliore per lavorare comunque il core. Invece, siediti dritti e spingi le spalle indietro. Contrarre i muscoli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere premuto per 10 a 15 secondi e rilasciare. Ripeti da 10 a 15 volte.
4. Wobble All Day Long
Per il modo più passivo di coinvolgere il nucleo al lavoro, sedersi su una palla da ginnastica o su uno sgabello senza schienale. Questo costringe il tuo core a lavorare di più per mantenere il tuo corpo stabile. Fai del tuo meglio per stare seduto dritto e tieni i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a te in modo da non traballare la palla.
Per saperne di più: Esercizi con sedia a sfera per esercizi
