Gli scricchiolii dovrebbero dimostrarsi stimolanti per i tuoi muscoli addominali, ma non dovrebbero causare crampi o dolore. Assicurati di eseguire i tuoi crunch con la tecnica corretta e considera di incorporare esercizi aggiuntivi che sono efficaci nello sviluppo degli addominali. Se continui a soffrire di crampi dopo gli scricchiolii, ci sono alcune tecniche che puoi utilizzare per ridurre il rischio di crampi e alleviare i crampi quando si verificano.
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Cause di crampi
I crampi muscolari dello stomaco possono essere causati dalla disidratazione o dall'affaticamento muscolare. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la mancanza di elettroliti dovuti alla disidratazione può portare a crampi muscolari. Questo rischio aumenta quando stai facendo crunch con il caldo. L'affaticamento muscolare dovuto a uno scarso condizionamento può aumentare il rischio di sovraffaticamento che a sua volta riduce l'apporto di ossigeno a un muscolo e causa uno spasmo.
Trattamento dei crampi dopo gli scricchiolii
Se lo stomaco inizia a crampi dopo gli scricchiolii, puoi aiutare ad alleviare il crampo stirando immediatamente gli addominali. Capovolgi in modo che tu sia sdraiato sul tappetino a faccia in giù. Metti le mani sul tappeto direttamente sotto le spalle. Estendi le braccia per sollevare il petto e le spalle dal pavimento in modo da sentire una trazione negli addominali. Tieni il tratto per 30 secondi. Dovresti sentire che il crampo diminuisce gradualmente. Riposati un momento e poi ripeti, eseguendo il tratto tre volte.
Tecnica crunch
Riduce il rischio di crampi eseguendo gli scricchiolii correttamente e con una frequenza e un volume appropriati. Fare crunch non più di tre giorni a settimana e con un giorno di riposo in mezzo. Esegui da uno a due set da 15 a 20 ripetizioni, riposandoti tra 30 e 60 secondi durante l'esecuzione di più serie. Per eseguire correttamente gli scricchiolii, sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra con i piedi sollevati su una panchina o una sedia. I fianchi e le ginocchia dovrebbero essere posizionati con un angolo di 90 gradi. Intreccia le dita e metti le mani dietro la testa. Arricciati in avanti per sollevare la parte superiore del tronco dal pavimento più in alto che puoi mantenendo la parte bassa della schiena sul tappeto. Abbassa il busto di nuovo sul pavimento per completare un rappresentante e ripetere. Per diminuire la difficoltà dell'esercizio e quindi ridurre le possibilità di soffrire di crampi, eseguire l'esercizio con le braccia incrociate sul petto.
Prevenzione dei crampi
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, alcune persone sono presdisposate a sperimentare crampi. Aiuta a ridurre il rischio di crampi dopo gli scricchiolii bevendo acqua regolarmente durante il giorno prima dell'allenamento. Inoltre, dai 5 ai 10 minuti per scaldarsi camminando o facendo jogging prima di iniziare gli scricchiolii.Man mano che si migliora, le probabilità di soffrire di crampi diminuiscono. Dai ai tuoi addominali il tempo di adattarsi all'allenamento, iniziando da uno a due set da 15 a 20 ripetizioni e poi aumentando gradualmente il volume e l'intensità dell'allenamento.
