Se noti rigidità nel gomito, non ignorarlo e continuare a lavorare o esercitarsi. Il tuo gomito può essere dolorante e rigida a causa di un infortunio a uso ripetitivo - a volte chiamato gomito del golfista o gomito del tennista - oppure potresti avere una lussazione o una borsite. Se il medico approva, è possibile utilizzare esercizi di stretching per aumentare la forza del braccio e ridurre la rigidità dell'articolazione del gomito.
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Tennis Ball Squeeze
Rafforza i muscoli del tuo avambraccio per ridurre rigidità e dolore al gomito. Tieni una pallina da tennis nella mano del tuo braccio con un gomito rigido … Piega il gomito e stringi una palla da tennis in mano 25 volte, tre volte al giorno. Stringere delicatamente la palla con le dita, quindi rilasciare. Ogni volta che stringi la palla, dovresti sentire un allungamento tra le dita, il gomito e l'avambraccio.
Esercizio del pronatore e del supinatore
Riduce la rigidità del gomito rafforzando i muscoli supinatori e pronatori, i muscoli che consentono al polso di ruotare. Tenere una lattina o un peso a una libbra con il pollice rivolto verso il soffitto. Ruota il polso il più lontano possibile verso destra, quindi mantieni la posizione per due secondi. Girare il polso il più lontano possibile a sinistra e tenere premuto per due secondi. Ripeti fino a 50 volte su ciascun lato.
Esercizio del flessore
Tenere un peso leggero o una lattina di sodio nella mano ferita, quindi appoggiare l'avambraccio su un tavolo robusto con il palmo rivolto verso il soffitto. Usando il polso, solleva la mano dal tavolo e porta il peso verso di te. Mantenere la posizione per due secondi, quindi abbassare il polso verso il basso sul tavolo. Ripeti l'esercizio tre volte, cinque volte al giorno.
Elastico elastico
Unire le dita in modo che tutti e cinque i polpastrelli si tocchino. Metti un elastico spesso sopra le dita, appena sotto la base delle tue unghie. Apri la punta delle dita per allungare i muscoli del braccio e del gomito. Rimetti insieme la punta delle dita, quindi riapri per un totale di 25 volte. Ripeti questo esercizio tre volte al giorno. Se l'elastico non fornisce una resistenza sufficiente per allungare i muscoli, aggiungere un secondo elastico.
