Essere in grado di schiacciare un pallone da basket ha molti vantaggi. Ti dà un vantaggio sul tuo difensore quando sei vicino al canestro, aumenta il tuo livello di confidenza e impressiona giocatori e fan. Per iniziare, probabilmente troverai più facile imparare a schiacciare usando una gamba sola. Per fare questo, è necessario prepararsi adeguatamente in palestra e durante l'allenamento della squadra prima di mostrare le proprie abilità in una situazione di gioco.
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Allenamento con i pesi
In palestra, concentrati sugli esercizi che sviluppano forza, velocità e potenza nella parte inferiore del corpo. Allena le tue gambe con movimenti per lo più unilaterali che lavorano in modo indipendente ogni arto, come ad esempio affondi, split squat e dead-lift con una sola gamba. Includere una piccola quantità di lavoro bilaterale, eseguendo esercizi come salti squat e power cleans. Punta a fare due allenamenti con peso corporeo più basso ogni settimana, con uno concentrato sulla velocità e potenza e l'altro sulla resistenza muscolare e sulla prevenzione degli infortuni.
Lavoro con peso corporeo
In una situazione di gioco, devi mirare e saltare più in alto possibile per schiacciare, quindi devi includere un po 'di lavoro di salto del peso corporeo nella tua routine di allenamento. Durante le sessioni di allenamento di squadra, esegui salti con una gamba in piedi sotto il canestro per cinque serie di tre ripetizioni e cinque serie di salti di una gamba in esecuzione per gli stessi set e ripetizioni. Devi saltare usando la massima velocità e forza che puoi, e l'allenatore della forza Joe Defranco raccomanda una discesa rapida, poiché questo aiuta ad attivare le fibre muscolari delle gambe, permettendoti di saltare più in alto.
Esegui il tuo run-up
È facile lasciarsi trasportare poco prima di schiacciare a causa dell'accumulo di adrenalina e di eccitazione che senti. Questo potrebbe farti incasinare il tuo approccio e perdere la schiacciata. Trova i tuoi migliori punti di decollo intorno al cerchio e fai pratica saltando giù da una gamba. Quindi, aggiungi una rincorsa mentre dribbling la palla prima di ogni salto. Il modo in cui ti avvicini al canestro è di fondamentale importanza per il dunking su una gamba sola, quindi non sottovalutarlo; allenati tanto quanto ti alleni per la schiacciata stessa.
Avvia Dunking
Dopo un allenamento costante incentrato sull'aumento della forza e della potenza della parte inferiore del corpo e sulla pratica delle tecniche di schiacciamento, dovresti essere pronto a provare alcune schiacciate a una gamba sola. Inizia in situazioni di bassa pressione, come quando fai pratica da solo o in un gioco con gli amici. Quando sei a tuo agio con questo, passa a schiacciare in allenamento di squadra. Finalmente, dunk durante i giochi ogni volta che ne hai la possibilità.
