Uno sport che combina elementi di danza, danza e ginnastica, la ginnastica ritmica presenta questi elementi in cinque diverse categorie, tra cui: pavimento, palla, cerchio, esercizi di club e nastro. Durante ogni performance, le ginnaste vengono giudicate e valutate in base alla loro flessibilità, perni, salti, equilibri, abilità e esecuzione. Uno dei programmi più belli e divertenti da guardare in ginnastica ritmica è l'esercizio del nastro.
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Il nastro
Il nastro è normalmente realizzato in raso. I nastri possono essere di diversi colori e avere disegni / modelli di stile diversi su di essi. La lunghezza del nastro dipende da quale livello è in competizione la ginnasta. A livello senior, il nastro non può essere più corto di 6 metri di lunghezza e, a livello junior, il nastro non deve essere più corto di 5 metri. Tutti i nastri devono avere una larghezza compresa tra 4 e 6 pollici e almeno 1 oncia. in peso. Ogni nastro deve essere attaccato ad un bastone, normalmente in fibra di vetro o plastica, che ha un diametro di 1 pollice e una lunghezza di 20 a 24 pollici.
Pivots
La ginnasta deve incorporare nella sua routine normali, piccoli, grandi e perni combinati. Inizia un perno semibuzzando con entrambi i piedi sul pavimento. Alzati rapidamente fino alle dita dei piedi. Porta la gamba libera verso l'alto, preferibilmente al di sotto del livello orizzontale, e contemporaneamente piegala. Durante l'esecuzione di queste mosse, il tuo corpo sta girando sulla gamba di supporto. Con il nastro in mano, le tue braccia possono essere estese o portate nel corpo. Ricordati di tenere le spalle allineate e la schiena diritta mentre ti trovi davanti.
Spirali verticali
Gli altri esercizi a nastro sono spirali. Questi movimenti richiedono un certo grado di coordinazione e velocità poiché è più probabile che i nodi si formino se non eseguiti correttamente. Le spirali sono costituite da una serie di cerchi creati da piccoli movimenti circolari delle mani. Ci sono due tipi di spirali: verticale e orizzontale. Le spirali verticali possono essere eseguite davanti, di lato o dietro la ginnasta. Con il polso piegato all'indietro e il bastone tenuto in posizione orizzontale, muovi il polso con un movimento circolare. Il movimento dovrebbe iniziare al polso, quindi spostarsi lentamente verso il gomito e terminare alle spalle.
Spirali orizzontali
Le spirali orizzontali vengono eseguite con il bastone e mano a livello verticale. Una volta in posizione, alza il braccio e tieni l'avambraccio parallelo al pavimento. Muovi il polso con un movimento circolare. Tieni presente che la tua mano deve essere puntata verticalmente verso il basso in ogni momento.
Penalizzazioni / Detrazioni
Una delle regole più importanti che un concorrente deve ricordare nell'esercizio del nastro è che il nastro deve rimanere in movimento dall'inizio del programma fino alla fine del programma senza che esso tocchi mai il terreno.Se in qualsiasi momento durante la routine si forma un nodo o il nastro tocca il pavimento, la ginnasta viene penalizzata e le detrazioni vengono prese dal suo punteggio.
