Ruba questo segreto militare per addormentarti in due minuti

Dormire bene la notte è assolutamente cruciale per essere in ottima forma la mattina seguente. E no, lo sa meglio dell'esercito americano. Date le conseguenze potenzialmente mortali dell'esaurimento sul campo di battaglia, i militari hanno sviluppato un trucco per dormire per aiutare i soldati ad annuire in pochi minuti.

L'hack del sonno è stato presentato per la prima volta in Relax and Win: Championship Performance , un libro del 1981 su come utilizzare i metodi atletici per allentare la tensione e riuscire meglio nella vita di Lloyd Bud Winter, il leggendario allenatore di sprint. L'hacking del sonno si è rivelato efficace per il 96 percento dei membri del servizio militare dopo appena sei settimane e consiste in quattro semplici passaggi.

1. 1. Innanzitutto, rilassa tutti i muscoli del viso. Ciò include i muscoli intorno agli occhi, nonché la lingua e la mascella. Potresti anche non notare che stai stringendo i denti! Ma molti di noi lo fanno, ed è un inibitore del sonno definito.
   2. Una volta che il tuo viso è rilassato, lascia cadere le spalle fino in fondo, quindi lascia cadere la parte superiore e inferiore delle braccia, un lato alla volta.
   3. Espirare attraverso il petto e rilassare consapevolmente le gambe, scendendo dalle cosce.
   4. Infine, libera la tua mente immaginandoti in una delle seguenti situazioni:

A) Sdraiato su una canoa su un lago con nient'altro che un cielo limpido sopra di te

B) Sdraiato su un'amaca di velluto nero in una stanza buia

C) Dire "Non pensare" ripetutamente a te stesso.

Farlo per 10 secondi dovrebbe farti partire nel tuo piccolo mondo da sogno.

Facile come una torta! E se scopri di essere nella minoranza del 4% che non riesce ad addormentarsi più velocemente con questo trucco militare del sonno, non preoccuparti. "La linea di fondo quando si tratta di dormire in modo riposante è fare ciò che funziona per te", scrive Kaylene Pursely, educatrice della salute presso il centro benessere dell'Esercito del legno di Fort Leonard, sul sito web dell'esercito americano. "Non esiste una formula magica se non quella di ascoltare il tuo corpo."

Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.