Arriva un momento nella vita di ogni uomo in cui si guarda allo specchio e un riflesso più vecchio guarda indietro. "Per me, è successo quando ho compiuto 40 anni", dice Gregg Avedon, 52 anni, un personal trainer certificato e autore di Muscle Chow: più di 150 ricette facili da seguire per bruciare i grassi e nutrire i tuoi muscoli e ottenere i 14 giorni Dieta magra: un piano nutrizionale che funziona! .
"Non mi sentivo vecchio, ma mi sono reso conto di avere alcune cose che funzionavano contro di me: il mio metabolismo stava rallentando, il mio testosterone stava calando e stava diventando più difficile aumentare la massa muscolare e perdere grasso". In breve, padre Time stava stringendo la presa. Quindi Avedon reagì. "Ho iniziato a comporre alcuni aspetti della mia vita per riequilibrare le cose che contano di più". Ecco come l'ha fatto. E per altri fantastici consigli sull'allenamento, ecco i 4 migliori allenamenti per addominali per ottenere quell'estate in confezione da sei.
1 Fai un T-Test
"La prima cosa che ho fatto quando ho compiuto 40 anni è stato un esame del sangue per misurare i miei livelli di testosterone", afferma Avedon. "Questo mi ha dato una base che potrei usare per monitorare l'efficacia dei cambiamenti che stavo facendo." Per aumentare il suo testosterone, Avedon ha iniziato ad aumentare la sua dieta con due integratori: Tribulus terrestris e DIM. "Tribulus terrestris aumenta la produzione di testosterone, mentre DIM riduce gli estrogeni", afferma. "Dopo sei settimane, i miei livelli di testosterone sono raddoppiati e mi sono sentito più energico." Se sei curioso di aumentare i tuoi livelli T, assicurati di leggere la nostra guida completa sull'argomento.
2 Appendi stretto
Gran parte del successo della modellazione di Avedon può essere riassunto in un attributo principale: abs a sei pacchetti. "Ho un segreto per costruire una sezione centrale strappata?" chiede Avedon. "Sì, lo faccio: la gamba sospesa si alza." Crunch e sit-up si concentrano sugli addominali superiori, mentre le gambe sospese sollevano il lavoro su tutta l'area addominale, accelerando il guadagno muscolare. "Li combino con sollevamenti delle gambe distesi, perché quelli colpiscono quella zona inferiore degli addominali difficile", dice. "Sono i primi due esercizi che faccio quando vado in palestra: tre serie da 30 ripetizioni ciascuna." E se gli addominali magri sono ciò che vuoi, lo sono, dai un'occhiata ai quattro esercizi che ti faranno a pezzi prima dell'estate.
3 Calm Your Mind
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"La persona media ha 80.000 pensieri al giorno e circa il 60 percento di essi sono negativi", afferma Avedon. "Questa è una ricetta per lo stress, che aumenta il cortisolo, che a sua volta promuove la conservazione del grasso". Per combattere l'ansia, Avedon medita. "Stare seduto e concentrarmi sul respiro per 10 minuti al giorno calma la mia mente ed energizza il mio corpo." Se 10 minuti non lo tagliano, assicurati di consultare la guida di 24 ore per combattere lo stress.
4 Taglia le cattive abitudini a metà
"Le persone sanno quali alimenti dovrebbero evitare, ma mancano di una strategia efficace per agire su tale conoscenza", afferma Avedon. "Quindi lascia che ti dia un consiglio: prendi la tua peggiore abitudine alimentare e tagliala a metà." Se mangi quattro fette di pizza due volte a settimana, ad esempio, inizia a mangiare quattro fette una volta a settimana o due fette due volte a settimana. "Basta apportare quel cambiamento ti farà perdere peso, guadagnare energia e formare una mentalità per raggiungere il tuo corpo migliore", afferma Avedon.
5 Sostituisci le tue voglie
Mangiare sano non si tratta di negare te stesso, si tratta di fare scelte intelligenti. "Invece di avere una torta al cioccolato per dessert, ad esempio, mescola una pallina di proteine del siero di latte al cioccolato in una tazza di yogurt magro", suggerisce Avedon. "Soddisferai la tua brama dolce con un quarto delle calorie e 10 volte le proteine."
6 Prova un sussidio naturale per il sonno
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"Il sonno di bellezza non è un termine improprio", afferma Avedon. "Cerco di andare a letto e di svegliarmi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Inoltre preparo il mio corpo per dormire mangiando una tazza di ricotta. Il calcio aumenta la produzione di melatonina e la proteina caseina preserva il tessuto muscolare magro fino a quando non mi "affretto" quando mi sveglio ". E se sono buone otto ore a desiderare, assicurati di leggere i 10 modi senza pillola per passare una buona notte.
7 Resta idratato
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Avedon mette sei elastici al polso sinistro ogni mattina e se ne toglie uno ogni volta che beve una bottiglia d'acqua da 16 once. "Assicurati che l'acqua sia fredda", dice. L'acqua fredda aumenta il metabolismo per più di un'ora. Per inciso, l'acqua potabile è uno dei 30 modi per aumentare il metabolismo dopo aver colpito 30.
8 carboidrati conte
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"Per ridurre il mio metabolismo, ho ridotto l'assunzione di carboidrati", afferma Avedon. In primo luogo, ha mangiato più carne magra e carboidrati fibrosi (frutta e verdura) per diversi giorni. Successivamente, ha digiunato per tre giorni, bevendo solo succo appena spremuto. Alla fine tornò al cibo solido, ma eliminò i carboidrati semplici per 14 giorni: niente pasta, niente patate, niente riso, niente amidi di alcun tipo. Periodo. "La mia dieta è ora circa il 50 percento di carboidrati, il 30 percento di proteine e il 20 percento di grassi sani". E se vuoi copiare Avedon, assicurati che il 50 percento sia costituito da carboidrati eccellenti per rendere magri gli addominali.
9 Idrata i capelli
Come modello, Avedon ha provato migliaia di prodotti per l'acconciatura, ma il suo preferito è sorprendente: lozione per le mani Jergens solubile in acqua, profumata con una goccia di olio essenziale.
10 Esercizio più intelligente
"La mia enfasi si è spostata dal sollevamento di energia alla modellatura del corpo", afferma Avedon. "Vado per tono, non alla rinfusa, quindi mi concentro maggiormente sul mio core, ma ancora mi sfido con i pesi. Alla fine, non è scienza missilistica. Devi essere coerente e allenarti almeno tre volte a settimana." E se hai bisogno di quella spinta in più per arrivare in palestra, assicurati di controllare gli 11 modi in cui gli uomini intelligenti si motivano per allenarsi.
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