Lo squat con bilanciere è conosciuto come il re di tutti gli esercizi. È un esercizio stimolante che agisce su tutti i muscoli della parte inferiore del corpo e ti rende più forte; secondo l'allenatore di forza Jim Smith che scrive per Schwarzenegger. com, squat induce la crescita muscolare in tutto il corpo. Gli squat sono anche accreditati per aumentare i livelli di testosterone. Tuttavia, per ottenere questa spinta ormonale, è necessario eseguire l'esercizio all'intensità appropriata.
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Capire il testosterone
Il testosterone è l'ormone maschile principalmente responsabile del mantenimento delle dimensioni e della forza muscolare. Svolge anche un ruolo significativo nello sviluppo sessuale e riproduttivo e nei livelli di grasso corporeo. Il testosterone è prodotto nei testicoli negli uomini e nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali nelle donne. Le donne hanno generalmente livelli significativamente più bassi.
Attivazione di una massa muscolare sufficiente
Gli squat lavorano con i muscoli più grandi del corpo, come fianchi, glutei e quadricipiti. Altri muscoli impegnati comprendono i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. L'erettore della spina dorsale della tua schiena, insieme agli addominali e agli obliqui, lavora duro come stabilizzatore quando esegui gli squat. Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2005 di "Medicina dello sport", nota esercizi di resistenza che lavorano una grande massa muscolare con intensità sufficiente, può aumentare i livelli di testosterone. Gli squat rientrano certamente in questa categoria.
Triggering Testosterone
"Medicina dello sport" asserisce che un allenamento di resistenza ad alto volume di intensità moderata ad alta con intervalli di riposo brevi stimola una risposta ormonale maggiore rispetto all'allenamento ad alta intensità a basso volume con lunghi intervalli di riposo. Ad esempio, dopo un riscaldamento con un peso leggero da 10 a 12 ripetizioni, eseguire 10 serie di cinque ripetizioni ciascuna di squat con bilanciere. Usa il 70 percento del tuo massimo per una ripetizione e un intervallo di due minuti tra le serie. Uno studio dell'Università del Kansas, Washington University, St. Louis, ha riportato nel numero di luglio 2010 di "Fiziol Cheloveka", ha rilevato che i volontari che utilizzano un protocollo di esercizi simile hanno mostrato un aumento significativo dei livelli di testosterone.
Aggiunta di varietà
Altri esercizi di resistenza multi-articolare che funzionano i tuoi principali gruppi muscolari possono anche aiutare ad aumentare i livelli di testosterone a condizione di seguire il protocollo ad alto volume, da moderato ad alto. Usando il 70 percento del tuo massimo per un rappresentante, fai cinque serie di cinque ripetizioni della panca e cinque serie di cinque ripetizioni di salti. Questi esercizi mirano al petto e al deltoide anteriore. Colpisci i grossi muscoli della parte superiore della schiena con cinque serie di cinque ripetizioni di righe piegate e pull-up. Attaccare un peso a una cintura per immergersi per aumentare la resistenza a cali e trazioni. In alternativa agli squat, esegui cinque serie di cinque ripetizioni di stacchi.Gli stacchi a vita lavorano tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo, insieme al tuo erettore di spinapi, trapezio e romboidi. I tuoi addominali e obliqui entrano in azione come stabilizzatori.
