Squat e sciatica purtroppo vanno insieme troppo spesso tra gli atleti. La sciatica spesso si verifica quando gli atleti si spingono troppo forte e troppo presto in allenamento, il che porta a lesioni e dolore. Il nervo sciatico, il nervo più lungo del corpo, scorre lungo il midollo spinale, attraverso i glutei, giù per le gambe e nei piedi. Quando è irritato provoca dolore che varia da un dolore sordo, basso al dolore acuto a una gamba oa entrambi. Capire i muscoli posteriori della coscia e come svilupparli può aiutare a prevenire la sciatica.
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Dolore nel sedere
Sciatica può essere un dolore nella parte posteriore, ma non è un disturbo; è spesso la pistola fumante di un problema in altre parti del corpo che gli esercizi di accovacciamento possono esacerbare. I problemi più comuni includono il disco compresso, i problemi neurologici e la sindrome piriforme. Una forma scadente nell'esercizio, spesso causata da muscoli deboli di sostegno, sollecita altri muscoli e tendini a compensare la debolezza. Questo scenario spesso pone le basi per il dolore del nervo sciatico.
Non prenda il dolore sdraiandosi
La sciatica è spesso caratterizzata da un dolore bruciante lungo una gamba e può essere accompagnata da formicolio o intorpidimento alla gamba o al piede. Lo sviluppo dell'equilibrio muscolare e della flessibilità nella catena posteriore è uno dei modi per migliorare la sciatica e prevenire future fiammate. I medici in genere consigliano riposo a letto o attività ridotta nei primi due giorni, ma non per lunghi periodi di tempo, a meno che il dolore non sia grave. Invece, i medici incoraggiano l'esercizio e la mobilità il prima possibile per contribuire ad alleviare la sciatica. Gli squat non sono di solito nel roster degli esercizi.
Pump Up the Posterior
Gli esercizi che sviluppano la catena cinetica posteriore aiutano a combattere la sciatica e la lombalgia costruendo forza e flessibilità nella parte inferiore delle gambe e nel gruppo muscolare della coscia. Sebbene gli squat abbiano un ruolo nel rafforzare la parte inferiore del corpo, dovrebbero essere evitati in certe fasi della sindrome da dolore sciatico. I medici consigliano ai pazienti di evitare il sollevamento di pesi e le torsioni nelle sei settimane successive alla riacutizzazione. Eseguire esercizi mirati al rafforzamento del core e alla flessibilità della colonna vertebrale dopo 2-3 settimane, mirando ai glutei, alla zona lombare e alla parte superiore dei muscoli posteriori della coscia; tuttavia, evitare di eseguire squat.
Scrub the Squats
Gli squat non rafforzano i muscoli posteriori, il che è contrario alla credenza popolare. Gli squat, specialmente gli squat pesati, comprimono la colonna vertebrale e irritano il nervo sciatico, il che può creare piombo alla sciatica quando i muscoli della catena posteriore sono deboli. Gli squat si affidano a muscoli posteriori già forti. Se i tuoi muscoli posteriori sono deboli, la tua forma tozza sarà scarsa; potresti anche trovare fare squat incredibilmente difficile.
Non farti ingombrare di Sciatica
Un benefico esercizio di rafforzamento della catena posteriore dovrebbe mescolare esercizi composti ed isolanti per evitare di essere schiacciato dalla sciatica.Se stai già sperimentando la sciatica, l'allenatore personale certificato Jarueba Taylor di Taylored Nutrition consiglia lo stretching prima dell'esercizio. Esegui le oscillazioni dei kettlebell con iperestensione inversa e i ricci delle gambe, utilizzando una palla o una bilancia.
