Una mossa efficace per sviluppare il core e migliorare la forza della parte inferiore del corpo, gli squat sono un esercizio composto che può essere sia stimolante che gratificante. Massimizzare i benefici degli squat richiede la forma corretta. La parte bassa della schiena è spesso fonte di tensione durante gli squat; Un arco troppo grande può allontanare il tuo corpo dall'allineamento, il che potrebbe impedire il tuo progresso e farti subire un infortunio.
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Forte parte superiore della schiena
Sebbene gli squat rafforzino principalmente la parte inferiore del corpo, la postura della parte superiore del corpo è parte integrante della corretta esecuzione; una volta che la parte superiore della schiena inizia a girare, la parte bassa della schiena probabilmente si inarca per controbilanciare. Centra la parte superiore del corpo sopra il bacino e tira lo stomaco verso la colonna vertebrale. Mantieni un petto leggermente sollevato e fai scivolare le scapole lungo la schiena. Tieni dritta la parte superiore della schiena mentre pieghi le ginocchia e abbassi lo squat.
Rilascia il peso
L'uso di pesi troppo pesanti per il tuo livello di forma fisica può causare un pedaggio sulla schiena. Tenere i manubri pesanti nelle mani o posizionare un bilanciere sulla parte superiore della schiena che è troppo carico può rendere difficile mantenere la parte superiore della schiena dritta e nel corretto allineamento. Il core e il bacino possono quindi essere espulsi, provocando lo stomaco in avanti e la zona lombare inarcata. Riduci i livelli di resistenza se la tua forma sta soffrendo.
