Il testosterone aumenta i muscoli e aumenta il metabolismo. Alti livelli di testosterone contribuiscono indirettamente alla tua capacità di sprintare. E con il giusto allenamento e dieta, puoi assicurarti che i livelli di testosterone siano al massimo in ogni momento. Questo ti permetterà non solo di diventare più forti, ma di recuperare più velocemente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Effetti del testosterone
Il testosterone è un ormone steroideo secreto dai testicoli negli uomini e dalle ghiandole surrenali nelle donne, ma gli uomini producono circa 10 volte più testosterone rispetto alle donne. Il testosterone è l'ormone anabolico primario, o l'ormone più responsabile per la crescita del tessuto muscolare. Anche se non stai cercando di far crescere i muscoli, bassi livelli di testosterone possono rendere difficile per te mantenere il muscolo che hai, che non solo ti dà meno energia quando corri, ma rallenta anche il tuo metabolismo.
Effetti dell'allenamento sulla produzione di ormoni
Lo stesso sprint non ha alcun effetto sul testosterone, a meno che non si stia viaggiando troppo, nel qual caso i livelli di testosterone diminuiscono. Tuttavia, allenarsi a intensità elevate con brevi intervalli di riposo dà ai tuoi livelli di testosterone una breve spinta senza innalzare i livelli di cortisolo. È auspicabile mantenere bassi i livelli di cortisolo, poiché il cortisolo è un ormone responsabile della degenerazione muscolare e del deposito di grasso.
Mantenimento dei livelli di testosterone
La dieta è il metodo principale per garantire che il sistema endocrino, parzialmente responsabile della produzione di testosterone, funzioni in modo ottimale. Una dieta a basso contenuto di grassi causerà la caduta dei livelli. Il grasso fornisce al tuo corpo colesterolo e altri steroli alimentari che il tuo corpo converte in ormoni steroidei, come il testosterone. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono particolarmente critici, e questi possono essere trovati in pesci grassi come salmone, lino, noci e semi. Se avete difficoltà a ottenere questi alimenti nella vostra dieta, l'olio di pesce e l'olio di lino possono essere integrati in forma liquida o in forma di capsule.
Allenamento per resistenza pesante
Un allenamento aggiuntivo può aumentare la tua forza e aumentare i livelli di testosterone. Allenamento di resistenza pesante con esercizi come gli squat costruiscono alcuni dei tuoi muscoli di sprint. Questo allenamento dovrebbe essere eseguito nel modo in cui corri: breve e intenso. Allenati con almeno il 75 percento del tuo massimo di ripetizioni singole e mantieni i tuoi periodi di riposo brevi, non più di 90 secondi, per ottenere la massima risposta dal tuo sistema endocrino. Tra il sollevamento e la corsa, l'unica altra cosa che devi fare è riposare e recuperare.
