Indipendentemente dalla tua esperienza nel triathlon, i consigli ti aiuteranno a migliorare. Con tre sport, due aree di transizione, problemi nutrizionali e attrezzature e bisogni di attrezzi, non c'è da meravigliarsi che così tanti libri, riviste e siti Web siano apparsi per le fasce d'età. Metti i triatleti in una stanza insieme e la condivisione delle informazioni è infinita.
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Pratica le tue transizioni
Durante un triathlon, gli atleti devono cambiare marcia e equipaggiamento tra il nuoto e le gambe della bici e di nuovo tra la bici e la corsa. Le transizioni sono importanti tanto per i triatleti quanto per i piloti automobilistici: offrono un modo semplice per guadagnare tempo nella competizione senza molto sforzo fisico. Gli allenatori ei professionisti del triathlon suggeriscono di includere sessioni di transizione nei tuoi allenamenti. Rimuovendo rapidamente la muta, salendo o scendendo dalla bicicletta mentre si muove e forti capacità organizzative sono alcuni dei risparmiatori di tempo più grandi.
Allenamento specifico per gara
La formazione realistica conta nel triathlon e paga i dividendi nel giorno della gara. Inizia con la distanza di gara; non allenarti per le gare olimpiche a distanza, che richiedono più resistenza, se sei in regata di breve durata come una gara a sprint, richiede più velocità. Se la tua nuotata si svolgerà in un lago, l'allenamento nell'oceano sarà utile; l'oceano offre più galleggiabilità di un lago. Se la tua gara sarà nella stagione calda, includi alcune bici di mezzogiorno e corri sessioni.
Allenamento mattone
La cosiddetta formazione mattone combina due eventi nel tuo allenamento, il più comune è la corsa della bici. L'allenamento ti consente di provare come il tuo corpo si sentirà probabilmente durante la gara, aiutandoti ad anticipare e adattarsi. Molti triatleti per la prima volta non replicano questo in allenamento e sono sorpresi di non poter funzionare correttamente. Gli allenatori di triathlon suggeriscono di includere questo allenamento nel tuo ultimo blocco di allenamento che porta alla tua corsa. Triatleti più esperti li aggiungeranno alla loro formazione, se necessario.
Allenamento durante la settimana della gara
Molti triatleti commettono l'errore di provare a migliorare la propria forma fisica durante la settimana di gara. I triatleti esperti sanno che allenarsi durante la settimana di gara non li renderà più fisicamente in forma, più veloci o più forti, anzi, è vero il contrario. Riduci il tuo allenamento di triathlon del 30 percento. Un esempio del tuo allenamento durante la settimana della gara potrebbe includere gli sforzi per il ritmo di gara a breve lunedì, martedì, mercoledì e venerdì mentre si tiene giovedì e sabato liberi.
