Se ti piacciono gli sport e vuoi anche perdere un paio di chili, sei fortunato. Che tu preferisca gli sport individuali o di gruppo, non dovresti avere problemi a trovare uno sport che causa una certa perdita di peso. Tuttavia, alcuni sport sono brucia-grassi più efficaci di altri. Per risultati ottimali, incorporare almeno 30 minuti di attività nella routine quotidiana. Puoi farlo tutto in una volta o interrompere l'allenamento in segmenti più piccoli.
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Informazioni generali sulla perdita di peso
I migliori sport per la perdita di peso sono quelli che bruciano una quantità significativa di calorie in un breve lasso di tempo. L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso la dieta e l'esercizio. Poiché un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, bruciando 3, 500 calorie comporterà 1 libbra di perdita di peso. Anche se il taglio delle calorie nella dieta è un modo per raggiungere questo scopo, l'esercizio è un altro metodo che dovrebbe essere incorporato in qualsiasi piano di perdita di peso. Gli sport bruciano quantità variabili di calorie, in base al livello di vigore e all'attività aerobica.
I migliori sport individuali per la perdita di peso
Se preferisci esercitare da solo, ci sono una varietà di sport che andranno a beneficio del tuo programma di perdita di peso. A 155 libbre. un adulto che corre 8 miglia all'ora brucia 950 calorie ogni ora. Gli sport invernali come il pattinaggio sul ghiaccio e lo sci bruciano anche grandi quantità di calorie. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i rollerblade a passo svelto e la corda che salta sono altre forme di attività fisica vigorosa di cui puoi beneficiare.
Sport di squadra brucia grassi
Gli sport di squadra competitivi sono un altro modo efficace per perdere i chili in eccesso. Gli sport frenetici con attività alta e costante sono i bruciatori di grasso più efficaci. Gli esempi includono calcio, pallacanestro, calcio e tennis, i quali bruciano più di 500 calorie all'ora per 130 libbre. adulto. La boxe brucia 844 calorie all'ora per un 155-libbra. adulto, così come il canottaggio competitivo. Gli sport a movimento lento come il baseball, la pallavolo e il softball hanno un potenziale calorico molto inferiore. Per quelli con un gusto più eclettico, prova una partita settimanale di jai alai o di zucca, entrambi i quali bruciano 844 calorie ogni ora per 155 libbre.adulto.
Sport alternativi
Il potenziale di perdita di peso non è limitato ai tipici sport da palestra. Ad esempio, diversi tipi di arti marziali bruciano quantità molto elevate di calorie. Un'ora di tae kwon produce 910 calorie bruciate per 200 libbre. adulto. Gli amanti della vita all'aria aperta possono godersi la natura e perdere peso. A 154 libbre. l'adulto brucia circa 370 calorie durante un'escursione moderata di un'ora, come rilevato dai Centers for Disease Control and Prevention.
