La psicologia dello sport è stata sviluppata come strumento di allenamento per migliorare le prestazioni atletiche e il divertimento generale nello sport e nell'esercizio fisico. Con il potenziale per migliorare le prestazioni, numerosi college e squadre di atleti professionisti assumono psicologi sportivi per eseguire esercizi specifici con gli atleti. Questi esercizi di psicologia dello sport includono l'impostazione degli obiettivi, le tecniche di visualizzazione, il pensiero positivo e l'auto-consapevolezza.
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Impostazione degli obiettivi
Una delle caratteristiche degli atleti di successo è la capacità di stabilire obiettivi e utilizzare tali obiettivi per motivare il loro allenamento. Secondo Joseph Lenac, psicologo abilitato, completare gli esercizi di definizione degli obiettivi è uno dei compiti più importanti per un atleta che sia in grado di focalizzare e dirigere l'energia. Delineando risultati specifici, obiettivi intermedi e prestazioni, è possibile ottenere prestazioni migliorate attraverso una maggiore motivazione, fiducia e abilità. I passaggi generali per l'impostazione degli obiettivi includono la definizione di obiettivi realistici, specifici, osservabili e misurabili.
Visualizzazione
La visualizzazione è un esercizio di psicologia dello sport che prevede "prove mentali o immagini" in cui si sta eseguendo al massimo. Gli atleti professionisti usano esercizi di visualizzazione combinati con il pensiero positivo per provare le loro esibizioni. Ad esempio, un giocatore di golf visualizzerà la pendenza di un green e quindi ripeterà il suo approccio, swing e follow-through insieme alla palla che rotola attraverso il pendio e finisce sul fondo della tazza. Adam Khoo, autore di best-seller, suggerisce che la visualizzazione può migliorare le prestazioni atletiche e altre aree della tua vita.
Pensiero positivo
Il vecchio detto "il bicchiere è mezzo pieno" può essere applicato anche a esercizi di psicologia dello sport che costruiscono la fiducia. Il dott. Larry Lauer della Michigan State University suggerisce di praticare un atteggiamento ottimista seguendo pratiche, sessioni di allenamento e giochi. Avvicinati ogni giorno, pratica e gioco come una nuova opportunità per giocare al meglio. Concentrati su te stesso e sulle tue capacità rimanendo flessibile a seguito di errori o esiti negativi. Usa parole positive come "piedi veloci" o "essere aggressivi" per mantenere un atteggiamento positivo per migliorare la concentrazione e le prestazioni.
Autocoscienza
Gli esercizi di autoconsapevolezza sono progettati per aiutarti ad imparare da ogni esperienza negativa o positiva incontrata durante le pratiche e i giochi. Questi esercizi possono utilizzare l'analisi video per rivedere le prestazioni precedenti e determinare i punti di forza e di debolezza. Puoi anche utilizzare il video per individuare i momenti in cui le tue prestazioni diminuiscono e il modo in cui hai risposto alla situazione. Gli esercizi di autoconsapevolezza dovrebbero essere integrati con l'impostazione degli obiettivi e il feedback di allenatori, genitori e compagni di squadra.
