Le tecniche di respirazione cambiano a seconda dello sport e possono fare un'enorme differenza nella qualità della tua ricerca atletica. Ad esempio, corsa, yoga e nuoto hanno tecniche diverse che puoi utilizzare per massimizzare le prestazioni. Utilizzando tecniche di respirazione sportiva, è possibile aumentare la velocità, la resistenza e la forza e migliorare la qualità complessiva del proprio allenamento.
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Tecniche di respirazione per la corsa
Secondo alcuni esperti, seguire una tecnica di respirazione ritmica 3: 2 può aiutarti a gestire lo sforzo della corsa, a costruire resistenza e disperdere lo stress da impatto della corsa, che oltre il tempo mette a dura prova i flessori e le articolazioni dei fianchi. Con un conteggio 3: 2, si inspira per tre passaggi ed espira per due passaggi. Il conteggio 3: 2 ti allena ad alternare l'espirazione dal piede destro al piede sinistro mentre stai correndo. Alternando l'espirazione tra il piede sinistro e quello destro, disperdete lo stress da impatto della corsa. La ragione di questo è perché con ogni espirazione i muscoli del core si rilassano, rendendoti meno stabile rispetto a quando hai un nucleo stretto e un impatto maggiore sul piede su cui atterri. È meglio disperdere l'impatto in modo uniforme tra i due lati del corpo. Puoi sperimentare con la tua respirazione ritmica per trovare un conteggio che funzioni meglio per te.
Tecniche di respirazione per lo yoga
In molti stili di yoga, il tuo insegnante ti istruirà ad attivare la respirazione Ujjayi. Per fare questo, chiudi la bocca e respira dentro e fuori dal naso. Costruisci la parte posteriore della gola e respira nella parte posteriore della gola, creando un respiro udibile. Rallentare e approfondire il respiro, sentire la pancia bassa espandersi e sollevare il diaframma. La tecnica di respirazione Ujjayi ti aiuta a creare calore nel tuo corpo, che scioglie i muscoli in modo da poterti allungare più a fondo. Ti aiuta anche a portare la tua attenzione verso l'interno, rendendo la tua pratica yoga una meditazione in movimento.
Tecniche di respirazione per il nuoto
Concentrarsi su una corretta tecnica di respirazione può aiutarti a coltivare un colpo di nuoto simmetrico. La prima cosa che puoi fare è espirare completamente quando sei sott'acqua. Questo crea meno stress per te quando devi inalare sopra l'acqua. Quindi, tieni la testa ferma e fai girare la testa solo per inspirare. Ciò migliorerà la tua coordinazione generale. Non sollevare la testa per inspirare. Dovrebbe esserci una sacca d'aria vicino alla testa che è leggermente più bassa del livello dell'acqua perché la tua testa spinge via l'acqua. Dovresti anche ruotare il tuo corpo mentre nuoti in modo da non dover ruotare la testa tanto. Infine, respira bilateralmente, o su entrambi i lati, per creare un equilibrio nel tuo tratto.
Tecniche di respirazione per tutti gli sport
Per tutti gli sport, è importante respirare profondamente anziché respirare superficialmente.Per respirare profondamente, dovresti sentire che il respiro si origina nel basso addome, il diaframma si solleva e i polmoni si espandono. Respirare profondamente ossigena i muscoli in modo che possano lavorare di più, costruire forza e muoversi più velocemente. Dopo aver imparato a respirare profondamente, la sfida è sentirsi a proprio agio con il ritmo respiratorio ottimale per lo sport che si sta facendo, che si tratti di corsa, nuoto, yoga o qualsiasi altra attività fisica.
