L'esercizio cardio è importante tanto quanto il sollevamento pesi. Mentre il sollevamento pesi agisce su muscoli come quelli delle braccia, degli addominali e delle gambe, l'attività cardioattiva agisce sul cuore e sui muscoli polmonari. Quando esegui cardio, migliori la circolazione, i livelli di ossigeno, la resistenza e molto altro ancora. Un trainer ellittico è una macchina appropriata da utilizzare per incorporare cardio nelle routine di allenamento a casa o in palestra.
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Ellittiche
Le macchine ellittiche sono generalmente considerate a basso impatto. Sono simili ai tapis roulant ma hanno pedali indipendenti in modo da correre con la macchina, anziché su di essa. Le ellittiche hanno anche le braccia mobili che ti permettono di allenare la parte superiore e quella inferiore del corpo contemporaneamente. Se utilizzate correttamente, le macchine ellittiche sono più facili su articolazioni come caviglie, ginocchia e fianchi, che si traduce in meno dolore e dolore generale. La maggior parte dei trainer ellittici ti permettono di pedalare all'indietro, allargando i gruppi muscolari che puoi allenare durante una sessione di allenamento.
Sportek EE220 Ellittico
Il trainer ellittico Sportek EE220 è una macchina ellittica a resistenza magnetica. Su ciascuno dei bracci mobili è posizionato un monitor a impulsi e un contachilometri, che consente di tenere traccia della distanza percorsa, della frequenza cardiaca, della velocità e delle calorie bruciate. Un monitor LCD visualizza numeri e statistiche per aiutarti con i tuoi obiettivi di fitness. La resistenza magnetica aiuta a creare allenamenti coerenti e movimenti silenziosi e fluidi.
Consigli per la sicurezza
Con qualsiasi esercizio c'è il rischio di lesioni e le macchine non fanno eccezione. Quando usi il tuo trainer ellittico, assicurati che la tua postura sia dritta e che ti impegni con i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio. Puoi anche usare le braccia per un ulteriore supporto. Regola le barre del manubrio in modo da non esagerare quando ti muovi. Se ti stai piegando per tenere le braccia, sono troppo distanti e dovrebbero essere regolate. Inizia dalla pendenza e dalla resistenza più basse e sali su per assicurarti di non spingere il tuo corpo al punto di ferirsi. Aspetta sempre che l'allenatore si fermi completamente prima di scendere dalla tua ellittica.
Vantaggi delle macchine ellittiche
Scegliendo una macchina ellittica quando si cammina all'esterno o si corre su un tapis roulant, si allevierà lo stress sulle articolazioni e sulla schiena, ma si otterrà comunque un allenamento cardio sano. Le ellittiche ti consentono di lavorare i polpacci, le cosce, il gluteo massimo, i muscoli del core e delle braccia con una routine a basso impatto. Durante una sessione cardio brucerai più calorie di una sessione di sollevamento pesi e una macchina ellittica incorpora entrambi i concetti per un'esperienza di allenamento massima.
