La spondilolistesi è una condizione in cui una delle ossa che costituiscono la colonna vertebrale, nota come vertebra, scivola anteriormente. Ciò può verificarsi per diversi motivi, tra cui un difetto nelle vertebre, movimenti ripetuti all'indietro della colonna vertebrale o, raramente, una frattura da stress. Gli esercizi per la spondilolistesi dovrebbero essere mirati a rafforzare i muscoli centrali dell'addome per prevenire un ulteriore slittamento delle vertebre, oltre a ripristinare la flessibilità della schiena e dei muscoli posteriori della coscia.
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Doppio tratto da ginocchio a petto
La tenuta dei muscoli della schiena può contribuire allo sviluppo dei sintomi negli individui con spondilolistesi. Esercizi di stretching come questi sono progettati per aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di sviluppare sintomi. Per fare questo esercizio, inizia sdraiandoti sulla schiena. Piegare le ginocchia e appoggiare entrambi i piedi contro il suolo. Contrarre i muscoli addominali e portare lentamente le ginocchia nella parte superiore del torace. Avvolgi le braccia attorno alle ginocchia e mantieni questa posizione per cinque secondi. Fai da 10 a 20 ripetizioni.
Stretching del tendine del ginocchio
I muscoli del bicipite femorale si trovano sul retro della coscia. La tensione dei muscoli posteriori della coscia può causare l'inclinazione del bacino posteriormente, contribuendo così alla curvatura in avanti della colonna vertebrale inferiore. Questo esercizio aiuterà a prevenire ciò e a migliorare la flessibilità. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, sedersi a terra ed estendere la gamba destra davanti al proprio corpo. Piega la gamba sinistra in modo che la parte inferiore del piede tocchi la coscia opposta. Estendi le braccia e piegati verso la gamba destra il più lontano possibile, con l'obiettivo di toccare la punta delle dita fino alle dita dei piedi.
Inclinazione pelvica
Questo esercizio si concentra sul rafforzamento dei muscoli dell'addome, della zona lombare e del bacino. Per fare inclinazioni pelviche, prima sdraiarsi a terra sulla schiena. Piegare le ginocchia e appoggiare entrambi i piedi sul pavimento. Contrarre i muscoli dell'addome, quindi inclinare leggermente il bacino verso l'alto. Concentrati a spingere la colonna vertebrale a terra mentre inclini il bacino. Tieni il bacino in questa posizione piegata in avanti per cinque secondi. Fai tre serie di 10 ripetizioni.
Rotazione del tronco
Le rotazioni del tronco sono utili per la costruzione della zona lombare e dei muscoli addominali. Per fare questo esercizio, stenditi per terra sulla schiena. Piegare le ginocchia e appoggiare entrambi i piedi sul pavimento. Metti le braccia ai lati del corpo per bilanciare. Ruota lentamente le ginocchia verso il lato destro il più lontano possibile. Quindi porta lentamente le ginocchia fino alla tua sinistra. Questo movimento dovrebbe essere molto lento e controllato, e i tuoi piedi dovrebbero rimanere sul pavimento durante l'intero esercizio.Fai tre serie di 10 ripetizioni.
Arricciamento addominale
I riccioli addominali promuovono i muscoli del nucleo dell'addome, un componente chiave per prevenire l'ulteriore slittamento delle vertebre. Inizia giacendo sulla schiena. Piegare le ginocchia e appoggiare entrambi i piedi sul pavimento. Metti la punta delle dita dietro la testa per supporto. Contrarre i muscoli dell'addome, quindi sollevare lentamente la testa dal pavimento verso il petto. Continua ad arricciare l'addome finché le spalle non sono state sollevate dal pavimento. Fermati per un secondo in alto, poi lentamente riduci il corpo a terra. Concentrati sulla buona forma e contraendo i muscoli addominali. La punta delle dita dovrebbe essere posizionata leggermente sulla testa e dovrebbe essere usata solo come supporto. Non permettere alle tue mani di staccare la testa da terra. Fai tre serie di 10 ripetizioni.
