"Spiderman, spiderman, fa tutto ciò che può fare un ragno." Canto del tema Spiderman la canzone mentre si fa un push-up regolare non lo rende un push-up di Spiderman. Piuttosto, durante un push-up di Spiderman, fai piegare le ginocchia fino ai gomiti alternativamente, il che ti fa sembrare un po 'come lo Spiderman che scala un muro. È più difficile di un normale push-up e, oltre ad altri esercizi simili, è un'ottima aggiunta a una routine di allenamento più avanzata.
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Come fare un push-up Spiderman
Passaggio 1
Portare in posizione push-up con le spalle sui polsi e il corpo in una linea dalle tue spalle alle tue caviglie.
Passaggio 2
Abbassare la parte inferiore del push-up. Mentre lo fai, tira il ginocchio destro verso il gomito destro mantenendo la coscia parallela al suolo.
Passaggio 3
Mentre si preme verso l'alto, raddrizzare la gamba destra e riportare il piede destro sul pavimento. Ripeti dall'altra parte.
Per saperne di più: Quali muscoli vengono utilizzati negli esercizi di flessioni?
Vantaggi di Spiderman Push-Up
L'azione di tirare il ginocchio fino al gomito durante il push-up rende una variazione di Spiderman più impegnativa di un normale push-up in diversi modi:
Aggiunte difficoltà di instabilità Muscoli stabilizzatori
Sollevare un piede dal pavimento in un push-up Spiderman sfida il tuo equilibrio. Avere solo tre punti di contatto con il pavimento, invece di quattro, significa che i muscoli stabilizzatori nel nucleo devono lavorare di più. Piuttosto che sollevare il piede dal pavimento e tenerlo in alto, lo stai effettivamente spostando piuttosto lontano, il che causa un'ulteriore instabilità.
Sfida aumentata per braccia e petto
La rimozione di un piede dal pavimento trasferisce il carico che il piede stava sostenendo all'altro piede, ma ancor di più alla parte superiore del corpo. I muscoli del petto e delle braccia ora devono sostenere più del peso corporeo, il che li costringe a lavorare di più e diventare più forti.
Aumenta l'attivazione dei muscoli del nucleo
L'azione di attirare il ginocchio sul gomito è simile all'azione di un crunch e ottiene risultati simili. I tuoi addominali e obliqui devono lavorare di più per completare l'azione; quindi, diventano più forti.
Promuove un maggiore potenziale di consumo calorico
Più movimenti ci sono in un esercizio, più calorie brucerai. Rispetto ad un push-up tradizionale, un push-up Spiderman richiede una quantità maggiore di energia per il completamento.
Esercizi simili
Ginocchio a petto: Questo è molto simile a un push-up di Spiderman, ma le ginocchia si sollevano una alla volta sotto il busto invece che all'esterno. Lo fai anche nella parte superiore del movimento invece che nella parte inferiore.
Calcio esterno: In questa variante, estendi una gamba lateralmente, facendola librare da terra, nella parte inferiore di ciascun push-up.Tenere la gamba dritta ed estenderla il più avanti possibile.
Rotazione: Fai un push-up. Nella parte superiore del tuo push-up entra nella plancia laterale, con il braccio inferiore esteso e il tuo polso allineato direttamente sotto la spalla. Impila un piede sopra l'altro e solleva la parte superiore del braccio in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera T. Ruota all'indietro fino alla posizione push-up e ripeti sull'altro lato.
Alligatore: Questo è molto simile al push-up dell'Uomo Ragno eccetto che stai andando avanti (o indietro) mentre lo fai. Inizia in posizione push-up. Sposta la mano sinistra in avanti di qualche centimetro e trascina il ginocchio destro verso il gomito destro mentre ti abbassi in un piegamento verso l'alto. Metti le dita dei piedi giuste sul pavimento per supporto. Spingere verso l'alto, spostare la mano destra in avanti e tirare il ginocchio sinistro al gomito sinistro. Ripeti per continuare ad andare avanti. Invertire il movimento per andare indietro.
Ulteriori informazioni: 10 variazioni push-up per un corpo più forte
