I buoni running back che portano la palla in avanti e ricevono passaggi brevi dal quarterback sono la chiave per il successo di qualsiasi squadra di calcio. Velocità, forza e agilità sono fondamentali per eludere i difensori e conquistare i cantieri. In effetti, il gioco di gambe spesso aiuta a difendere i difensori. Migliora le tue prestazioni di running back con allenamenti veloci e agili.
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Toss / Sweep
Il trapano / trapano viene utilizzato per simulare un lancio dal quarterback e migliorare il cambio di direzione, velocità, gioco dei piedi e gestione della palla. Metti cinque coni distanziati di cinque metri, appena oltre il punto in cui verrà lanciata la palla. Allineatasi nella formazione di base e ricevi un lancio. Corri verso l'esterno e intreccia tra i coni quando li raggiungi. Passa la palla in modo da tenerla all'esterno dopo aver passato ciascun cono.
Ripetizioni catch
Durante una ripresa ripetuta, posizionati a 10 yard dal quarterback con la schiena girata. Quando c'è una chiamata "palla", gira e prendi la palla. Ripeti questo tre volte. Al terzo giro girare e correre con la palla. Per un'altra variante di trapano, mettiti in fila con gli altri running back della squadra a 15 iarde dal quarterback o dall'allenatore. Corri quando l'allenatore dice "vai. "Prendi la palla lanciata senza fermarti. Consegnare la palla all'allenatore o al quarterback mentre lo passi e tornare alla linea. Questo è più efficace quando la palla viene lanciata usando molte varianti, inclusi lanci traballanti, palline lanciate a sinistra oa destra e afferrando la palla mentre raggiunge il punto più alto, secondo Erwin Klempner, allenatore di ritorno per l'Università di Regina Rams in Canada.
Sprint fuori stagione
Costruisci velocità durante la bassa stagione con una serie di esercizi di corsa per migliorare la velocità. Esegui sprint di cinque, dieci, venti e quaranta yard in serie di 10. Concentrati sulla partenza per le distanze più brevi. Esegui corse di navetta in cui scatti a 10 metri, tocca una linea e ritorna, quindi esegui lo stesso per distanze di 15 e 20 yard. Fai tre set. La corsa delle scale può anche aumentare la velocità e l'agilità. Sali le scale o le gradinate, esegui da 60 a 70 passi per ogni corsa. Cammina indietro per recuperare. Inizia con 10 set e lavora fino a 20.
Plyometrics
La pliometria aiuta anche a migliorare la velocità e l'agilità di una corsa all'indietro. Questi includono salti di potenza per la distanza o per l'altezza, luppolo a gamba singola e salto laterale. Gli effetti pliometrici aumentano la potenza esplosiva migliorando la forza muscolare e la velocità, osserva Brian Mackenzie, allenatore delle prestazioni e ispettore della United Kingdom Athletics.
Scala di agilità
Una scala di agilità standard è lunga 10 metri e contiene quadrati da 18 pollici. Usa il nastro per creare la tua scala personale se non ne hai uno.Per il trapano più semplice, correre attraverso la scala mettendo un piede al centro di ogni quadrato. Quindi attraversa la scala e tocca il piede destro e quello sinistro in ogni quadrato. Per un trapano più avanzato, inizia a stare in piedi su un lato della scala. Stai di fronte e alla fine del quadrato. Entra nella prima casella con il piede destro, poi con il piede sinistro. Esci con il piede destro seguito dal piede sinistro. Ripeti questa sequenza il più velocemente possibile lungo tutti i quadrati della scala.
