Una delle molte ragioni per cui amiamo lo yoga è che ci rende agili e flessibili - a lungo termine, comunque. Come con la maggior parte degli esercizi, però, improvvisamente entrare nello yoga o superare i propri limiti familiari può temporaneamente avere l'effetto opposto di muscoli contratti e contratti. Ma non lasciarti spaventare dallo yoga. Quasi certamente stai soffrendo di un caso di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS.
Video del giorno
Attaccati con lo yoga e sarai più forte e meno incline agli infortuni. Ti godrai anche una gamma di movimento migliorata che sicuramente migliorerà la tua vita. DOMS dura un paio di giorni, ma lo Yoga è per sempre.
Per saperne di più : 11 Yoga essenziale che tutti dovrebbero sapere
Che cos'è DOMS?
DOMS è la stessa cosa che ci succede dopo aver sollevato pesi e altri esercizi che spingono i muscoli oltre i limiti attuali. Lo yoga richiede ai muscoli di resistere contro il proprio peso corporeo e di contrarsi e allungarsi oltre la loro zona di comfort. Il fatto che tu sia dolorante significa che stai cambiando i muscoli.
Gli scienziati non sono completamente d'accordo su esattamente cosa causa DOMS, ma le possibilità vanno dal danno del tessuto connettivo, al danno muscolare, all'infiammazione, allo spasmo e allo squilibrio enzimatico. Alla fine della giornata, però, è solo una parte del "non dolore, nessun affare di guadagno" e il modo in cui il corpo si ricostruisce da solo. L'infiammazione è il segnale per il tuo corpo per far crescere nuove fibre muscolari per compensare l'intenerimento che i muscoli hanno preso dall'allenamento.
DOMS è più probabile che passi da 12 a 72 ore dopo la tua lezione di yoga e di solito inizia a calmarsi dopo 72 ore.
Trattamento e prevenzione
Fai più yoga: Se ti senti rigido e dolorante dopo una lezione di yoga, la tua inclinazione potrebbe essere quella di limitare i tuoi movimenti. Tuttavia, seguire il giorno successivo con una lezione di yoga di livello più semplice - o semplicemente fare 15 minuti di stretching a casa - può aiutare a ridurre la rigidità e il dolore. Vacci piano con i muscoli più muscolosi, e dai loro la possibilità di guarire dal tuo precedente allenamento yoga.
Assistenza domiciliare: Gli impacchi di ghiaccio possono essere utili per i muscoli tesi. Mentre l'etica di molti istruttori di yoga è di rimanere liberi dalla droga, non c'è una ragione medica nota per non assumere farmaci anti-infiammatori come l'aspirina, l'ibuprofene (Advil) o il naprossene (Alleve).
Bere acqua: Le piccole lacrime nel muscolo e i prodotti di scarto che ne derivano sono possibili cause di DOMS. Questa è una delle ragioni per cui è bene bere molta acqua dopo una lezione di yoga. Oltre a reidratarti, può aiutare a scovare i rifiuti che potrebbero irritare le terminazioni nervose.
Warm Up : Riscaldare i muscoli con delicati stiramenti e movimenti può aiutare a ridurre i sintomi del DOMS. Anche se la maggior parte degli istruttori di yoga sono addestrati per iniziare le lezioni lentamente, incontriamo occasionalmente insegnanti di Yoga troppo zelanti. Se ti senti come se il tuo corpo fosse scosso dall'azione troppo rapidamente perché i tuoi muscoli si scaldassero correttamente, potresti passare a una lezione più semplice o trovare un altro istruttore.
Per saperne di più : 13 motivi per iniziare a praticare Yoga
