Le ginocchia doloranti causate dalla bicicletta sono la lamentela più comune tra gli appassionati di bicicletta a causa della grande forza esercitata sul ginocchio durante la pedalata. Tipicamente, il problema è legato all'uso eccessivo dell'articolazione del ginocchio e dei tessuti molli all'interno, ma potrebbero esserci dei fattori biomeccanici coinvolti che portano anche al dolore.
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Tipi
Ci sono diverse condizioni comuni che possono causare dolori alle ginocchia durante la guida. La sindrome da banda IT è una condizione che colpisce la fascia ileotibiale, il tendine che corre lungo la parte esterna della gamba e causa dolore al di fuori del ginocchio. Il dolore al ginocchio femoro-rotulea porta a sintomi che tendono ad irradiarsi dal centro della ginocchiera. La tendinite rotulea causa dolore nella parte inferiore della ginocchiera nel tendine rotuleo.
Cause
La sindrome della banda IT è causata dall'attrito ripetitivo della fascia ileotibiale che sfrega contro la superficie ossea sulla parte esterna del ginocchio. Il dolore al ginocchio femoro-rotuleo è causato da un maltracking del ginocchio che sfocia nella parte inferiore sfregando contro l'osso sottostante. La tendinite rotulea è un'irritazione del tendine rotuleo causata da enormi quantità di stress trasferite al tessuto durante la bicicletta.
Trattamento
Dopo il verificarsi di dolori alle ginocchia dovuti al ciclismo, seguire il protocollo "RISO". Riposa da qualsiasi attività che aggravi l'infortunio, metti il ginocchio sulle ginocchia per le prime 48 ore di disagio usando un programma di 20 minuti con ghiaccio sull'infortunio e 20 minuti senza, usa una fascia di compressione per combattere il gonfiore ed elevare le gambe sopra il livello cardiaco quando riposo. Potresti anche scoprire che un antinfiammatorio non steroideo come l'ibuprofene aiuta.
Prevenzione
Ci sono alcuni modi in cui puoi evitare se non alleviare il dolore associato alla guida in bicicletta. Prendi in considerazione l'acquisto di un raccordo per bici professionale se sei un ciclista accanito. Anche la regolazione della lunghezza della pedivella, l'altezza del sedile e il posizionamento della sella potrebbero risolvere il problema. Scegliere ingranaggi che consentano una cadenza di pedalata di almeno 75-80 rotazioni al minuto. Non aumentare la distanza che stai pedalando di oltre il 10 percento a settimana.
