Soloflex è una macchina da allenamento con pesi resistenti ed estensibili. Questi pesi sono diversi rispetto alle macchine per pesi tradizionali. Sono posizionati su barre e sono flessibili e tirati, fornendo resistenza senza le forme pesanti e voluminose tradizionali. Soloflex è una macchina per tutto il corpo, quindi una persona può lavorare su tutte le aree del corpo tra cui braccia, petto, spalle, gambe e cosce. Una volta che la macchina è assemblata, alcuni esercizi standard possono iniziare a costruire massa muscolare.
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Passaggio 1
Lavorare i muscoli del torace sdraiandosi sulla panca con la barra posizionata proprio sopra il mento. Spingere la barra verso l'alto. I pesi Soloflex resisteranno alla spinta, quindi lavorerai i muscoli del torace. Spingi le braccia verso l'alto, ma non bloccare i gomiti. Continua per 15 ripetizioni e tre serie.
Passaggio 2
Far scorrere la barra del peso su Soloflex in modo che il corpo si adatti al di sotto. Affronta la parte posteriore del Soloflex mentre tiri la barra verso la tua schiena. Questo funziona i muscoli della schiena e del braccio. Continua l'esercizio di pull-down per 15 ripetizioni. Fai tre serie di 15 ripetizioni per un esercizio a schiena piena.
Passaggio 3
Sedersi diritti in fondo alla panca. Posizionare ogni piede dietro le barre dei piedi inferiori nella parte inferiore della panca. Estendi i tuoi piedi verso l'esterno. Dovresti sentire la parte superiore delle gambe bruciare, indicando che questi muscoli stanno lavorando. Estendi le gambe, ma evita di bloccare le ginocchia. Ripeti questo esercizio 15 volte per tre set.
Step 4
Siediti sotto la barra di fronte alla panca, con la barra nella parte centrale del Soloflex. Usando i muscoli delle spalle, solleva la barra verso l'alto sopra la testa mentre ti siedi in posizione verticale. Come gli esercizi di petto, non bloccare i gomiti quando si estendono le braccia. Continua questo esercizio per 15 ripetizioni e tre serie.
Passaggio 5
Posizionare la barra Soloflex a un livello vicino al centro-schiena. Affronta le spalle verso il bar e metti le mani sulla barra. Usando le mani, premere sulla barra Soloflex. Questo funziona i muscoli tricipiti. Continua (come gli altri allenamenti) facendo 15 ripetizioni per tre serie.
