Sia che ti prepari all'inizio della stagione o che prepari la grande partita contro i tuoi rivali, le esercitazioni di calcio sono spesso utilizzate per preparare la mente e corpo per il gioco. Dal momento che il calcio è un gioco così interattivo, le esercitazioni pratiche coinvolgono generalmente l'intera squadra o diversi giocatori che lavorano insieme. Anche se non puoi prepararti completamente allo sport senza un compagno o due, puoi comunque esercitarti da solo, con esercizi di lancio, velocità e agilità.
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Lancio della palla
Passaggio 1
Posiziona un bersaglio in uno spazio aperto, come un grande cortile o un parco. Dal momento che non hai qualcuno che ti prenda la palla, il tuo obiettivo determinerà quanto preciso è il tiro. Potresti usare del nastro colorato per creare una X sul terreno o su un muro.
Passaggio 2
Getta la palla da 10 a 15 metri di distanza dal bersaglio. Se la palla raggiunge il bersaglio, il tiro è preciso e dovresti continuare a praticare con le stesse meccaniche di lancio. Se il calcio non ha raggiunto il bersaglio, fai piccole modifiche alla tua tecnica di lancio fino a quando non ottieni la precisione.
Passaggio 3
Aumenta la distanza di 5 yard quando riesci a colpire con precisione il bersaglio con cinque tiri consecutivi.
Passaggio 4
Migliora la difficoltà della punta del calcio simulando l'attività di gioco mentre lanci la palla. Tentativo di lanciare la palla mentre corre avanti e indietro e di trascinare lateralmente.
Catching the Ball
Step 1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Tieni il calcio in mano davanti al petto.
Passaggio 2
Getta la palla parecchi piedi in aria, osservandola attentamente mentre si muove nell'aria.
Passaggio 3
Prendere la palla mentre cade verso terra. Mentre lo prendi, infilalo nel tuo corpo come se ti stessi preparando a correre con esso.
Passaggio 4
Aumentare gradualmente l'altezza verticale del lancio. Man mano che acquisisci familiarità con il trapano, rendilo più difficile lanciando la palla verso l'alto e lontano da te. Questa tecnica richiede di correre per la palla, che aiuta ulteriormente a prepararti per una partita di calcio.
Trapani per la velocità e l'agilità
Passaggio 1
Posizionare due coni a una distanza di circa 10 - 20 iarde. Partendo da un cono, scatta in linea retta verso l'altro cono. Poco prima di raggiungere il secondo cono, virare a sinistra con un angolo di circa 45 gradi. Ripeti il trapano, questa volta virando verso destra.
Passaggio 2
Impostare quattro coni in una forma a Z. Ogni cono dovrebbe essere distanziato tra 5 e 15 metri. Sprint rapidamente da un cono all'altro.
Passaggio 3
Disporre da 5 a 10 coni in una linea verticale, a circa 5 metri di distanza. Usa lo shuffle laterale per farti strada avanti e indietro tra i coni.Per completare lo shuffle laterale, stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Per spostarti verso destra, il tuo piede sinistro dovrebbe scivolare verso destra mentre il piede destro fa un passo verso destra. Continua a mescolare in questa stessa maniera. Per spostarsi a sinistra, è sufficiente invertire la procedura.
Cose che ti serviranno
- Calcio
- Nastro colorato
- Coni
