Lo strappo consiste nel tirare un bilanciere carico da terra e sopra la testa con un solo movimento. Lo snatching, che richiede sia forza che abilità, viene solitamente insegnato da un istruttore qualificato per il sollevamento pesi. Molti esercizi aiutano lo strappo, ma nient'altro che praticare l'ascensore stesso. Lavorare sullo snatch e isolare gli elementi della tecnica dello snatch può migliorare le tue prestazioni.
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Lo strappo
Lo strappo viene eseguito dal pavimento e la barra è tenuta con una presa larga. Le tue mani sono poste a una distanza di solito almeno 1. 5 volte la larghezza delle tue spalle quando tieni la barra. Inizi l'ascensore raddrizzando le gambe e poi il busto. La barra viene tirata dolcemente dal pavimento e mentre la barra passa a metà coscia, salti in modo esplosivo con la barra e ti stringi nelle spalle più forte che puoi. Ciò fornisce energia sufficiente affinché la barra possa continuare a salire da sola. A questo punto, le braccia si piegano e ti abbassi, tirandoti sotto la barra mentre continua a salire. Dopo aver afferrato la barra sopra la testa con le braccia diritte, ti alzi in piedi dalla posizione bassa e unisci i piedi. Per massimizzare la potenza, tenere la barra il più vicino possibile a una linea retta quando si tira la barra.
Power Snatch
Il potere snatch agisce sul secondo tiro o sull'accelerazione finale della barra una volta passate le ginocchia. Questo sollevatore può iniziare da qualsiasi punto tra il piano e il livello della metà coscia, ma deve essere tirato più in alto. Per prendere il bar, devi scendere in un 1/4 di squat, ma non di più. Ciò ridurrà il peso che puoi utilizzare, ma la tua tecnica deve essere identica alla presa effettiva. Quando si inizia con la barra più alta, ad esempio a metà coscia, assicurarsi di non usare più la schiena per sollevare il peso. Devi comunque saltare per accelerare la barra, altrimenti farai fuoriuscire la barra davanti a te, riducendo l'efficienza del tuo sollevamento.
Tiri di strappo
I tiri di strappo vengono utilizzati per insegnare la sezione di trazione del sollevatore e creare ulteriore potenza. Le prese di strappo consentono anche di usare più peso e puoi usarle per imparare a tollerare pesi più pesanti. È necessario prestare attenzione per garantire un percorso rettilineo della barra, poiché sovraccaricare questo ascensore può comportare una scarsa meccanica e una perdita di potenza. Preparati come se avessi intenzione di eseguire lo snatch e tirare la barra senza intoppi da terra. Quando la barra raggiunge il livello di metà coscia, salta e fai spallucce per accelerare la barra. Non piegare le braccia o procedere oltre. Abbassa il peso a terra e ripeti l'esercizio.
Drop Strappo
Lo snatch drop viene utilizzato per esercitarsi a prendere o "ricevere" la barra sullo snatch. Si inizia con la barra sulla schiena come se si stesse per accovacciarsi, con le mani nella stessa posizione come se si stesse per eseguire uno strappo.Piega le ginocchia e guida la barra in modo esplosivo usando la forza delle tue gambe. Mentre la barra ti schiarisce le spalle, lasciala cadere sotto di essa e afferrala nella posizione bassa dello strappo. Il posizionamento del piede deve essere coerente o si verificherà lo spostamento della barra. Devi esercitarti a prendere la barra nel drop snatch nello stesso modo in cui la prendi nel full snatch. Nel sollevamento pesi, tutti i tuoi esercizi di assistenza devono essere praticati nello stesso modo dei sollevamenti competitivi.
