Il concetto di Snap Fitness è quello di offrire strutture di allenamento vicino a dove i clienti vivono e lavorano, che sono conveniente e aperto 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Poiché uno dei loro punti vendita non è in fila, queste strutture si prestano facilmente all'addestramento in circuito per la perdita di peso.
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Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è un metodo per utilizzare brevi raffiche di diversi esercizi in rapida successione. Normalmente l'allenamento di resistenza non causa l'innalzamento della frequenza cardiaca per un periodo prolungato. Mantenere una frequenza cardiaca elevata durante l'esercizio è essenziale per perdere peso e migliorare la salute cardiovascolare. Nell'addestramento in circuito, ti muovi tra una varietà di esercizi, facendo ciascuno per un breve periodo. Quindi ti muovi rapidamente a un altro esercizio usando un diverso gruppo muscolare. Continui attraverso questo circuito, passando da un esercizio all'altro, per un periodo prestabilito.
Allenamento con circuito fitness Snap
Snap Fitness offre un concetto di allenamento a circuito chiamato Basic 8. Questo programma ti porta attraverso una serie di esercizi per colpire otto gruppi muscolari nel corpo: il torace, la schiena, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, bicipiti, tricipiti, polpacci e addominali. Le macchine Snap Fitness sono raggruppate in base a questi gruppi muscolari in modo da poterti spostare tra di loro quando necessario. Alcune persone scelgono anche di ruotare stint su una delle macchine cardio del circuito.
Routine di esempio
Un esempio di allenamento è questo: passare un paio di minuti su una macchina cardio, come il tapis roulant, per aumentare la frequenza cardiaca durante il riscaldamento. Quindi passare a otto diverse macchine per il peso - pressa per il petto, pulldown lat, estensione della gamba, arricciamento delle gambe, arricciamento del bicipite, estensione del tricipite, estensione della schiena, rialzo del polpaccio seduto e addominali. Completa da 10 a 15 ripetizioni su ciascuna macchina ed esegui l'intero circuito altre due volte, per un totale di tre circuiti completi. Terminare con alcuni minuti di camminata sul tapis roulant per raffreddarsi e riportare la frequenza cardiaca alla normalità. Dovresti essere in grado di completare l'intera routine in circa 30 minuti.
Risultati medi
Una persona di 135 libbre brucia circa 402 calorie all'ora di allenamento del circuito. Una persona più pesante brucerà di più e una persona più leggera utilizzerà meno energia. Pianifica di allenarti in circuito tre giorni alla settimana, ma concediti sempre almeno un giorno tra allenamento della forza per i tuoi muscoli da riparare. La quantità di peso che si perde allenamento in circuito dipende dal peso attuale, dall'assunzione calorica giornaliera e dal livello di attività fisica al di fuori della palestra, ma una perdita di peso sana è da uno a due sterline a settimana.
Creazione del piano di perdita di peso per fitness Snap
Durante il programma Fast Start, i formatori Snap Fitness aiutano ogni cliente a mettere insieme una routine di allenamento basata sul suo livello di forma fisica attuale e sui suoi obiettivi.I membri possono anche acquistare sessioni aggiuntive con i formatori. In alternativa, è possibile ottenere programmi di allenamento del circuito di perdita di peso dal blog Snap Fitness o sviluppare il proprio programma di 30 minuti, mirando a ciascun gruppo muscolare per 30 secondi alla volta.
