Quasi un terzo degli adulti americani ha la pressione alta e un terzo ha un colesterolo alto, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Entrambe queste condizioni sono fattori di rischio per le malattie cardiache, che è la principale causa di morte negli Stati Uniti. Uno stile di vita sano può aiutarti a ridurre la pressione alta e il colesterolo, e puoi creare con cura frullati che si adattano a una dieta sana per il cuore.
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Base del frullato di frutta
La maggior parte dei tipi di frutta è ricca di fibre alimentari, che è una forma indigesta di carboidrati nei cibi a base vegetale. La fibra alimentare può abbassare i livelli di colesterolo e mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare a prevenire le malattie cardiache. La frutta è anche ricca di potassio, che è un minerale essenziale che aiuta a ridurre la pressione sanguigna contrastando gli effetti di aumento della pressione sanguigna del sodio. Aggiungi banane o bacche fresche o congelate, mango, pesche o melone ai tuoi frullati.
Consuma i latticini per migliorare la salute del cuore
Gli individui che consumano almeno tre porzioni di latticini al giorno tendono ad avere una pressione sanguigna più bassa e un rischio inferiore per le malattie cardiache, secondo una ricerca pubblicata nel l'edizione di aprile 2013 della rivista "Nutrition Reviews". Lo yogurt normale o greco normale può addensare i frullati e aiutarti a raggiungere il consumo giornaliero raccomandato di latticini. Scegli yogurt senza grassi per limitare il consumo di grassi saturi di colesterolo.
Guarda il tuo peso
L'obesità è un fattore di rischio per ipertensione e colesterolo alto, e gli smoothies possono contribuire a queste condizioni di salute se aggiungono calorie eccessive alla tua dieta. Consumare frullati come sostituti dei pasti anziché come accompagnamenti ed evitare di aggiungere calorie non necessarie con zuccheri aggiunti. Scegli frutta congelata non zuccherata invece di dolcificata, e usa yogurt bianco invece di opzioni che contengono zucchero o sciroppo di mais come dolcificanti. Mescola il ghiaccio nei tuoi frullati per renderli più grandi senza aggiungere calorie.
Aggiungi Superfood
Le verdure forniscono fibre di potassio e dietetiche e possono proteggere contro l'ipertensione e colesterolo alto. Sono anche a basso contenuto di calorie e supportano un peso sano. Aggiungi carote, barbabietole, cavoli e broccoli ai tuoi frullati per aumentare i loro benefici sulla salute. Considera anche l'aggiunta di una fonte di grassi sani, poiché i grassi insaturi possono aiutare a ridurre il colesterolo, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Aggiungi una piccola quantità di burro di arachidi o semi di lino per un frullato nutriente.
