Uno stile di vita non salutare può portare a grasso nell'area del culo e della coscia. Gli alimenti trasformati o quelli con zuccheri aggiunti e grassi saturi si presentano rapidamente sul corpo in posti indesiderati, ma alcuni cambiamenti nei comportamenti dietetici possono farti sembrare snello e magro in men che non si dica. Dovrai abbandonare il gelato e la pizza e optare invece per vere e proprie pietanze, ma sarai grato quando sarai in grado di indossare un bikini in modo confidenziale.
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Grasso
Il grasso è solitamente la prima cosa eliminata dalle diete quando si cerca di perdere peso; tuttavia, grassi sani mono e polinsaturi possono favorire il tuo sedere piuttosto che ferirlo. Questi grassi si trovano in avocado, olive, noci, olio d'oliva e salmone. "Fitness Magazine" riporta che oltre ad essere benefico per il sistema nervoso e il colesterolo, i grassi sani aumentano il metabolismo, il sistema digestivo e la capacità di assorbire alcune vitamine, tra cui A, D ed E. Inoltre, ti mantengono sazio, il che aiuta a tenere a bada l'appetito.
Carboidrati
Simile al grasso, i carboidrati si avvolgono male. Ma i carboidrati sono vitali per il mantenimento dei livelli di energia; il trucco è mangiare i carboidrati giusti. Pane integrale, cereali integrali, cereali e pasta, farina d'avena, cous cous, quinoa e riso integrale ti terranno sazio, forniranno molte fibre e mantengono bassi i livelli di insulina, il che è importante nella lotta contro il grasso corporeo testardo, come si trova sul tuo culo e sulle cosce. Frutta e verdura sono anche carboidrati e possono essere consumati in abbondanza. Prova ad aggiungere verdure al vapore al riso integrale, bacche fresche alla tua farina d'avena mattutina e salsa di pomodoro fresco alla tua pasta integrale.
Proteine
Le proteine vengono utilizzate in numerosi sistemi del corpo, compresa la massa muscolare magra, che a sua volta aumenta il metabolismo e riduce le dimensioni del sedere. Mangiando più volte le proteine durante il giorno manterrai accesi i tuoi fuochi e ti aiuterà a sentirti energizzato prima, durante e dopo l'allenamento. Buone fonti proteiche sono uova, tacchino, pollo, pesce, tagli magri di maiale e tagli magri di carne rossa.
Latticini
I latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt, formaggio, latte e ricotta, aiutano a costruire muscoli e combattere l'osteoporosi, l'obesità e l'ipertensione, secondo la "Salute delle donne". I latticini sono anche noti per essere ricchi di calcio, che le affermazioni della "Salute delle donne" possono aiutare a ridurre il grasso corporeo e l'aumento di peso. I latticini come lo yogurt e il latte creano deliziose basi per gli smoothies, che sono nutrienti per spuntini e pasti. Aggiungere le bacche fresche e il burro di arachidi allo yogurt magro e mescolare in un frullatore fino a che liscio per un trattamento gustoso che aiuterà a ridurre le dimensioni del culo.
