Oltre al miglioramento del benessere nutrizionale, una dieta sana è importante per i livelli di energia positiva. In generale, gli alimenti che promuovono l'equilibrio dello zucchero nel sangue, come le fibre e gli alimenti ricchi di proteine, promuovono energia più duratura o a lento rilascio rispetto agli alimenti trasformati. Questi alimenti forniscono anche ampi benefici nutrizionali e supportano la salute del cuore, la funzione digestiva e il controllo del peso. Le tue esigenze energetiche variano in modo significativo, a seconda delle tue dimensioni e del livello di attività fisica. Per ottenere i migliori risultati, cerca indicazioni specifiche da un professionista qualificato.
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Whole Grains
I cereali integrali sono carboidrati complessi, il che significa che digeriscono più lentamente dei semplici carboidrati come zucchero e farina bianca. I cereali integrali forniscono anche preziose quantità di sostanze nutritive e fibre e promuovono un'energia stabile e duratura, secondo il "Manuale Merck di informazioni mediche" di Mark H. Beers. Per ottenere i migliori risultati, sostituire i prodotti a grana fine, come il pane bianco e integrale arricchito, i cereali e il riso istantaneo, con equivalenti integrali. Esempi di cereali integrali nutrienti includono bulgur, grano integrale, farro, miglio, orzo, quinoa, riso integrale, riso selvatico, popcorn e avena. Quando acquisti pane, cereali, pasta e prodotti da forno, controlla gli imballaggi alimentari per assicurarti che i cereali integrali siano elencati come ingredienti primari.
Verdure amidacee
Verdure amidacee come patate al forno, patate dolci, zucca invernale e zucca sono altre varietà complesse di carboidrati che forniscono alternative nutritive e che aumentano l'energia a patatine fritte, patatine fritte e altri snack elaborati Alimenti. Le verdure amidacee sono preziose fonti di vitamina C e patate dolci, zucca e zucca sono fonti particolarmente elevate di beta carotene. Le verdure amidacee supportano anche la capacità del corpo di difendersi da infezioni e malattie che possono danneggiare i livelli di energia e la salute generale.
Alimenti ricchi di proteine
La proteina fornisce amminoacidi - i mattoni di base del tessuto magro. Gli alimenti ricchi di proteine migliorano anche la funzionalità cerebrale, la riparazione dei tessuti magri e l'equilibrio glicemico. Uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel gennaio 2006 ha mostrato una correlazione positiva tra aumento del consumo di proteine e livelli di energia positiva. Nello studio, 12 donne di età compresa tra 18 e 40 anni hanno assunto una dieta proteica sufficiente contenente il 10% di proteine, il 60% di carboidrati e il 30% di grassi, oppure hanno assunto una dieta ricca di proteine con il 30% di proteine, il 40% di carboidrati e il 30% Grasso. I livelli di energia e la sazietà dei partecipanti sono stati misurati per 24 ore.I ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno consumato la dieta ad alto contenuto proteico hanno dimostrato livelli di energia migliorati e sazietà tra i pasti rispetto al gruppo di controllo. Per ottenere benefici potenzialmente simili, incorporare alimenti ricchi di proteine nella dieta. Questi alimenti includono carne magra e pollame, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e pesce.
