La tensione muscolare può ridurre la qualità del sonno o interferire con i cicli del sonno. Le tecniche di rilassamento, la modifica della posizione del sonno, il massaggio e lo stretching possono alleviare questo tipo di tensione. Identifica i fattori e le cause che contribuiscono alla tua tensione muscolare durante il sonno per aiutarti a fare cambiamenti che riducono il tuo disagio. Rivolgersi al proprio medico se la tensione non diminuisce dopo poche settimane.
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Tensione testa e collo
I mal di testa da tensione causano dolore e tensione ai muscoli del collo, della testa e del cuoio capelluto. L'allineamento errato del collo durante il sonno, il rimanere in una certa posizione di sonno per un lungo periodo di tempo e il sonno in una stanza fredda possono scatenare un mal di testa da tensione, dice MedlinePlus. Il dolore al collo può interessare tutti i muscoli, i nervi e le vertebre spinali, inclusi mascella, testa, spalle e braccia. Dormire in una posizione che affatica il collo può causare dolore e disturbare il sonno.
Sollievo muscolare
Dormire sulla schiena può alleviare la tensione muscolare del collo e dei muscoli circostanti. Dormire su un cuscino che non sollevi il collo sopra la colonna vertebrale può ridurre l'attrazione del collo e della testa. Evitare di dormire da un lato o lo stomaco impedisce al collo di rimanere in una posizione tesa per un periodo prolungato di tempo. Dormire con le mani sotto la testa può far sollevare le spalle verso la testa, causando tensione alle spalle e al collo.
Back Tension and Alleviation
Otto persone su 10 soffrono di dolori alla schiena, secondo MedlinePlus, da tensioni muscolari alla schiena, al collo e ai fianchi. Alcune posizioni del sonno possono alleviare il mal di schiena e prevenire la tensione muscolare durante il sonno. MayoClinic. com consiglia di ridurre la tensione dormendo su un fianco, tirando le ginocchia verso il petto e mettendo un cuscino tra le ginocchia. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia se si dorme sulla schiena incoraggia la naturale curvatura della colonna vertebrale e può togliere pressione dai muscoli che forniscono supporto spinale. Arrotolare una piccola coperta e metterla sotto la parte bassa della schiena mentre si posiziona un cuscino sotto il collo può ridurre la tensione muscolare. Posizionare un cuscino sotto l'addome può ridurre il mal di schiena se si dorme sullo stomaco.
Prevenzione
Lo stretching prima del letto scioglie i muscoli tesi e li rilassa prima di sistemarsi in una posizione di riposo. Rotoli di spalle, distensioni al collo e allentamenti della schiena riducono la tensione. Per fare rotoli di spalle, tira le spalle dietro la schiena, sollevale verso le orecchie e poi spingile davanti al tuo corpo. Cambia direzione dopo cinque cerchi. Per allungare il collo, raddrizzare la colonna vertebrale e guardare avanti. Rilassa le spalle e abbassa l'orecchio sinistro verso la spalla destra mentre spingi le dita a destra verso il pavimento.Tenere premuto per 30 secondi e cambiare lato. Per allungare la schiena, sdraiati supini sul pavimento. Sollevare le ginocchia verso il petto e avvolgere le braccia intorno a loro. Tirare le ginocchia verso il petto mantenendo le spalle, la testa e la schiena sul terreno. Fermati quando senti un tratto nella schiena e tieni premuto per 30 secondi. L'automassaggio, il bagnoschiuma o qualsiasi altra forma di rilassamento possono aiutare a ridurre la tensione muscolare prima di andare a dormire.
