Ormai è probabile che tu abbia sentito che essere mattinieri è più salutare che essere un nottambulo. È stato scoperto che le persone che si alzano tardi e si svegliano presentano tassi più elevati di obesità, insonnia, ADHD, comportamenti di dipendenza, tendenze antisociali e disturbi mentali, oltre ad essere maggiormente a rischio di morte per tutte le cause. Ma ogni speranza non è persa: un nuovo studio pubblicato sulla rivista Sleep Medicine ha scoperto che apportare quattro piccoli cambiamenti potrebbe aiutare i nottambuli a riqualificare i loro orologi interni e diventare persone mattutine: non è necessario alcun intervento farmacologico!
Il co-autore dello studio Dr. Andrew Bagshaw, il co-direttore del Center for Human Brain Health presso l'Università di Birmingham, ha spiegato in un comunicato stampa che "avere un modello di sonno tardivo ti mette in contrasto con i giorni della società standard, che può portare a una serie di esiti avversi, dalla sonnolenza diurna al più scarso benessere mentale ".
Quindi, Bagshaw e il suo team hanno chiesto a 22 persone sane che si considerano gufi da notte di fare quattro cose nel corso di tre settimane. "Volevamo vedere se c'erano cose semplici che le persone potevano fare a casa per risolvere questo problema", ha spiegato. I compiti dei partecipanti erano i seguenti:
- Svegliati due o tre ore prima dell'orario normale e ottieni più luce naturale possibile.
- Andare a letto due o tre ore prima dell'orario normale e limitare l'esposizione alla luce.
- Mantenere un programma di sonno coerente sia nei giorni lavorativi che nei giorni liberi.
- Fai colazione al risveglio, pranza ogni giorno alla stessa ora e astieniti dal mangiare dopo le 19:00
"Questo ha avuto successo, in media permettendo alle persone di dormire e svegliarsi circa due ore prima rispetto a prima", ha osservato Bagshaw. "Cosa più interessante, questo è stato anche associato a miglioramenti del benessere mentale e della sonnolenza percepita, il che significa che è stato un risultato molto positivo per i partecipanti. Ora dobbiamo capire come i modelli di sonno abituali sono correlati al cervello, come questo si collega con benessere mentale e se gli interventi portano a cambiamenti a lungo termine ".
Lo studio è limitato a causa delle sue piccole dimensioni del campione, ma supporta ricerche precedenti riguardanti buone abitudini di sonno. E indica che i nottambuli non sono suggellati al loro destino e possono riqualificare i loro orologi interni attenendosi a un programma molto disciplinato.
"Riconoscendo queste differenze e fornendo strumenti per migliorare i risultati, possiamo fare molto in una società che è costantemente sotto pressione per raggiungere produttività e prestazioni ottimali", ha spiegato la ricercatrice Dr. Elise Facer-Childs del Turner Institute for Brain and Mental della Monash University La salute ha detto nel comunicato stampa.
E se non ti senti come un nottambulo o un mattiniero, allora abbiamo la risposta! Dai un'occhiata ai nuovi spettacoli di ricerca che non ci sono solo persone al mattino o alla sera.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.