Chiunque abbia mai lanciato un maglio sa quale allenamento è per la parte superiore del corpo, ma i martelli non dovrebbero essere limitati a un cantiere. Anche se oscillare nella tua palestra probabilmente non è sicuro o permesso, puoi allenarti con una mazza o fuori come faresti con pesi liberi come kettlebell e manubri caricati unilateralmente.
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Overhead Strikes
L'overhead è un toner per la parte superiore del corpo. Colpi in alto lavorano braccia, spalle, schiena e petto. Questo esercizio sfida la tua resistenza muscolare mentre oscilla continuamente la mazza, cambiando lato per ottenere un allenamento uniforme. Per eseguire i colpi in testa, porta la mazza a secco all'aperto e metti un pneumatico sul terreno di fronte a te. Afferra il martello con la mano sinistra sul fondo e la mano destra vicino al martello a una distanza confortevole. Non esiste la migliore distanza esatta, solo ciò che sembra giusto. Sollevare il martello sopra la testa e sopra la spalla destra, quindi portarlo verso il centro del pneumatico. Il corpo si piega indietro verso destra mentre sollevi il martello e ruota di nuovo in avanti mentre colpisci. Questo movimento è simile a tagliare la legna. Cambia i lati dopo 10 ripetizioni. Esegui l'esercizio per il tempo desiderato.
Russian Twist
Il twist russo è un classico esercizio di base che puoi fare con un manubrio, una palla medica o sdraiati su una palla da ginnastica. Puoi anche farlo cullando con una mazza. La svolta russa colpisce i tuoi addominali. Per eseguire il twist russo, sedersi sul pavimento e tenere in mano una mazza di legno davanti al petto con i gomiti piegati. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Ci deve essere spazio per la mazza da slitta per muoversi senza urtare le gambe. Successivamente, inclinati leggermente indietro con una spina dritta. Girare a destra e quindi tornare al centro. Quindi, ruota a sinistra. Tornando al centro tra ogni rappresentante, lo slancio prende il sopravvento. Questo dà anche agli addominali la sfida aggiuntiva di stabilizzare la colonna vertebrale in modo isometrico. Girare la mazza dopo aver completato la metà del numero desiderato di ripetizioni. La sproporzione del peso dovuta al fatto che il martello è su un lato rende il tuo core work più difficile da stabilizzare il tuo corpo.
Pronazione seduta
L'esercizio di pronazione seduti viene tipicamente eseguito con un manubrio unilaterale. Un manubrio unilaterale ha una piastra pesata solo su un lato. Esecuzione di questo esercizio con una mazza è più impegnativo anche se a causa della maggiore lunghezza della maniglia. Questo è l'ideale per le persone che cercano grandi aumenti nella forza dell'avambraccio. Per eseguire questo esercizio, reggiti tenendo la mazza con la mano destra, afferrandola vicino all'estremità del martello.Piega il gomito a 90 gradi e tieni il braccio al tuo fianco con il gomito all'altezza delle spalle. Inizia con la mazza verticale con la maniglia rivolta verso il pavimento. Quindi, ruota la mano verso l'interno finché la maniglia non punta quasi verso il soffitto. Questa è pronazione, il che significa girare il palmo verso il basso. Ritorna alla posizione di partenza. Eseguire il numero desiderato di ripetizioni e quindi ripetere con la mano sinistra.
