Economico e facile da fare ovunque, saltare la corda si distingue come un aiuto per perdere peso e fitness che non si dovrebbe trascurare. Corda per saltare brucia calorie incredibilmente bene; un 150-libbre. persona brucia 375 calorie in una sessione di mezz'ora, secondo l'American Heart Association. Confrontalo allo stesso 150 libbre. persona che cammina a 3 mph che brucia 160 calorie. Una routine di corda per saltare combinata con una dieta sana è una buona combinazione per chi è interessato alla perdita di peso.
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Corda e attrezzatura
Chiedi al tuo dottore di fare in modo che l'OK inizi a saltare la corda. Hai bisogno di attrezzature minime per iniziare. Le attività ad alto impatto come la corda per saltare mettono a dura prova le articolazioni, quindi indossa scarpe da ginnastica che attutiscono bene i tuoi piedi. Se si prevede di saltare frequentemente, un tappetino imbottito aiuta a proteggere i piedi. Compra una corda di buona qualità; anche quelli buoni non sono costosi. Cerca uno che ha maniglie che non si sentono troppo pesanti e sembrano facili da afferrare con mani sudate. Per controllare la lunghezza, con un piede al centro della corda, le maniglie dovrebbero raggiungere il petto.
Tecnica di base
La corda per saltare facilita il consumo di calorie se fatto regolarmente. Coloro che usano la forma corretta e una routine interessante troveranno un programma di salto con la corda più facile da mantenere. Afferrare le maniglie vicino alla corda e tenere i gomiti ai lati. Usa il polso per girare la corda e saltare abbastanza in alto per liberare la corda. Tieni le mani all'altezza dei fianchi e guarda dritto mentre salti. Salti più alti ti stancano prima e possono ferire caviglie e piedi. Se ti annoi, puoi provare ad alternare i tuoi piedi o ad escogitare il tuo modello di salto a campana.
Vantaggi
La corda da salto ha numerosi vantaggi e alcuni svantaggi. Oltre ad aiutare la perdita di peso, costruisce la resistenza, promuove l'idoneità cardiovascolare e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Un beneficio inaspettato è l'aumento del flusso sanguigno al cervello, che può aumentare la vigilanza. La corda da salto, così come l'esercizio in generale, è un buon antistress, e il salto con la corda ha il vantaggio di essere poco costoso.
Consigli per la corda di salto
La linea di fondo nella perdita di peso sta prendendo meno calorie di quelle che bruciate. Il salto con la corda aiuta a bruciare calorie. Per i migliori risultati di perdita di peso, lavora su una dieta sana a basso contenuto calorico insieme alla tua routine di salto con la corda. Mentre pianifichi la corda saltando nella tua giornata, trova un ritmo che ti permetta di tenere una conversazione mentre salti. Se ti senti stanco o senza fiato, non scoraggiarti. Basta fermarsi e camminare in un piccolo cerchio o eseguire un'altra attività leggera finché non si può continuare a saltare la corda.
