Il coinvolgimento in un allenamento regolare avvantaggia il tuo corpo in diversi modi, tra cui la costruzione del tono muscolare e le calorie bruciate, ma molti esperti e nuovi arrivati nel mondo del fitness non hanno consapevolezza di cosa succede quando saltano l'esercizio. Anche se può sembrare innocuo, passare il tuo allenamento quotidiano influisce negativamente sul tuo corpo e sullo stile di vita in una manciata di modi importanti.
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Guadagno di peso
Uno degli effetti più evidenti del saltare l'esercizio è l'aumento di peso. Il tuo corpo brucia calorie durante l'esercizio e tagliando l'esercizio significa che quelle calorie non si abituano. Il tuo corpo memorizza le calorie inutilizzate sotto forma di grasso. Nel tempo, il grasso immagazzinato diventa chili in eccesso. Quanto tempo prima che il tuo regime di esercizio scaduto inizi a colpire il tuo corpo? Le cellule di grasso possono iniziare a gonfiarsi e aumentare di peso dopo soli due giorni di inattività fisica, secondo uno studio condotto nel 2005 dal David Kump dell'Università del Missouri e pubblicato nel numero di giugno 2005 del Journal of Physiology.
Problemi di sonno
Se sei interessato a dormire a sufficienza, resisti alla tentazione di saltare l'allenamento, soprattutto se hai una storia di insonnia. In genere l'attività fisica ti incoraggia a addormentarti più velocemente e ti addormenta più a lungo. Durante l'attività fisica, la temperatura corporea aumenta leggermente, seguita da un calo della temperatura che si verifica diverse ore dopo. Questo calo di temperatura indotto dall'esercizio stimola il sonno, a condizione che ti alleni almeno tre ore prima di colpire i cuscini, osserva Gregg Jacobs, autore di "Say Good Night to Insomnia". "Non riuscire a fare esercizio fisico impedisce al corpo di attraversare questo aumento e il conseguente abbassamento della temperatura, il che rende più difficile per te ottenere lo shuteye di cui il tuo corpo ha bisogno.
Effetti psicologici
Disattivare il regime di allenamento e si potrebbe semplicemente ritrovarsi a sentirsi giù nelle discariche. Sebbene l'esatta relazione tra depressione ed esercizio fisico sia ancora poco chiara, durante l'esercizio il corpo rilascia sostanze chimiche "buone" come endorfine e riduce la produzione di ormoni legati allo stress, come il cortisolo e l'epinefrina. Questa liberazione e sospensione di sostanze chimiche e ormoni non si verificherà nei giorni in cui salti il tuo allenamento quotidiano.
Conseguenze per la salute a lungo termine
L'esercizio saltando aumenta le probabilità di soffrire di problemi di salute cronici, tra cui malattie cardiache, diabete e ipertensione. Generalmente, queste malattie derivano da cattive abitudini di esercizio a lungo termine, ma nel caso dell'uso di insulina da parte del corpo, è possibile che si verifichino effetti negativi in soli due giorni di esercizio saltando, secondo uno studio condotto nel 2004 da Kump. Pubblicato nel numero di novembre 2004 del Journal of Physiology, i risultati dello studio indicano che la capacità del tuo corpo di usare l'insulina in modo efficiente potrebbe diminuire di un terzo entro due giorni dalla cessazione dell'attività fisica regolare, aumentando potenzialmente il rischio di diabete.
