Puoi vedere lo sci come un modo divertente per trascorrere una mattinata rilassante all'aperto, ma è anche un intenso allenamento che ti sollecita a braccia, gambe e core. Migliorando queste aree, migliorerai la tua resistenza, resistenza e resistenza allo sci. Prepara il tuo corpo con esercizi specifici per lo sci e tratti che ti aiutano a prepararti per il tuo miglior giorno in montagna.
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Box Jumps
I salti di box rinforzano quei muscoli che giocano un ruolo così importante quando si fa perno e si appoggia agli sci. Posizionati di fronte a un tronco o una panca alta 24 pollici. Separa i tuoi piedi in modo che siano all'incirca della larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e muovi le natiche verso il terreno in modo da essere in una posizione accovacciata - sentirai i tuoi muscoli addominali e i glutei tesi in questo momento. Dalla posizione accovacciata, salta in aria e atterra sul ceppo o sul banco. Quando atterri, torna immediatamente in uno squat. Ripeti il movimento per tornare a terra.
Squat a gamba singola
Questi squat specializzati rafforzano le gambe in modo da avere un migliore controllo dello sci. Afferra un bastoncino da sci in ogni mano. Stai dritto su una gamba con l'altra gamba di fronte a te, in bilico appena fuori terra. Se hai bisogno di aiuto per il bilanciamento, usa i bastoncini da sci. Piega la gamba posteriore completamente in posizione accovacciata, tenendo l'altra gamba di fronte a te in modo che sia parallela al pavimento. Alzati e ripeti per l'altra gamba, mirando a 15 squat per ogni gamba.
Gocce di caviglia
Le gocce per la caviglia vengono consigliate dall'allenatore di sci Warren Smith, il quale afferma che contribuirà a migliorare la resistenza e la flessibilità della caviglia, rendendoti più agile sulle piste. Rimani in piedi in modo che la schiena e i talloni siano su una superficie piana, ad esempio un muro. Lascia penzolare le tue braccia al tuo fianco. Piegando solo le ginocchia e le caviglie, scendere verso il terreno più basso che puoi mantenendo braccia e talloni premuti contro il muro. Una volta che non puoi andare oltre, rialzati.
Stretch Trunk Rotation
Questo esercizio di stretching aiuta a lavorare sul core, migliorando allo stesso tempo la flessibilità del core; in modo da poter girare e accendere gli sci con meno rischi di lesioni. Sdraiati sulla schiena a terra con le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle. Piegare entrambe le gambe al ginocchio e rilasciarle a destra mentre si espira. Gira leggermente la testa verso sinistra Pausa per alcuni secondi. Inspirate e sollevate entrambe le gambe e mentre espirate, rilasciate entrambe le gambe a sinistra. Gira la testa a destra Continua con questa manovra, fino a 15 volte su ciascun lato.
Push-Up
Le flessioni lavorano le braccia, in particolare i bicipiti, e il nucleo. Una migliore resistenza della parte superiore del corpo può aiutare a combattere l'affaticamento muscolare sporgendosi e spingendosi sui bastoncini.Entra nella corretta posizione di pushup con le gambe dritte e poggiate sulle dita dei piedi e le braccia dritte con i palmi a terra sotto le spalle. Piega i gomiti in un angolo di 90 gradi mentre cadi verso il pavimento, metti in pausa, quindi spingi indietro.
