Il femore è l'osso più grande del corpo umano. Il femore sostiene il peso dell'intero corpo e non puoi muovere il tuo corpo senza di esso. Il femore inizia all'anca in un'articolazione zoccolo e viaggia fino all'articolazione del ginocchio. Gerard J. Tortora e Bryan Derrickson, autori di "Principi di Anatomia e Fisiologia", affermano che la degradazione ossea inizia tipicamente nei punti terminali dell'osso e si desidera mantenere il femore forte poiché è collegato alle due aree problematiche di l'anca e il ginocchio.
Video del giorno
Dimensioni
Secondo Tortora e Derrickson, l'osso femorale adulto ha una lunghezza media di 17-18 pollici e un diametro medio di 1 pollice. Il peso medio di un femore adulto è di 261 g, che equivale a circa 9,3 once.
Forza
L'American College of Sports Medicine afferma che il tipico femore adulto sano in grado di sostenere 30 volte il peso del corpo. La quantità di peso che il tuo femore può sostenere dipende dal tuo livello di attività fisica, se esegui esercizi di resistenza e la tua dieta. Il tuo femore può sostenere più di 30 volte il tuo peso corporeo se sei fisicamente attivo, partecipi ad un allenamento di resistenza e hai un apporto salutare di calcio, vitamina D e fosforo.
Aumentare la forza e l'integrità del femore
L'American College of Sports Medicine suggerisce un allenamento di resistenza per aumentare sia la forza che lo spessore delle ossa. L'allenamento di resistenza applica stress e stimoli insoliti sulle ossa, che aumentano l'attività cellulare all'interno della matrice ossea per adattarsi ai nuovi stress. La National Strength and Conditioning Association suggerisce di utilizzare esercizi a peso libero che caricano la colonna vertebrale e le anche per favorire la crescita ossea nel femore.
Osteoporosi / Osteopenia
Molte organizzazioni sanitarie, come la National Strength and Conditioning Association e l'American College of Sports Medicine, riferiscono sull'importanza di considerare la salute delle ossa come una donna e partecipano a esercizi che caricano le ossa. Il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne afferma che le donne hanno un rischio molto maggiore di sviluppare l'osteoporosi rispetto ai maschi a causa del trucco genetico femminile, dei livelli ormonali e dell'assetto fisiologico del corpo di una donna. Dovresti incorporare un allenamento di resistenza nella tua routine di allenamento per mantenere la forza e l'integrità dell'osso. Le attività quotidiane di vita saranno fortemente influenzate se il tuo femore - come l'osso più grande del corpo umano e necessario per tutte le azioni della gamba - inizia a soffrire di osteoporosi.
