Se ti è stato diagnosticato un diabete e il tuo medico ha suggerito di mangiare pasti frequenti, o sei a dieta ipocalorica e vuoi prevenire la fame durante il giorno, mangiare sei piccoli pasti bilanciati al giorno è un'alternativa salutare ai tre standard. Mangiando sei piccoli pasti, puoi frenare la fame e mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello stabile, a condizione che il cibo che stai mangiando sia nutriente.
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Passaggio 1
Mangiare una colazione ricca di proteine che include fibre e frutta e verdura. Perché mangerai un altro piccolo pasto in tarda mattinata, evita di mangiare troppo e mantieni il più leggero possibile il primo pasto della giornata. Prova a mangiare la farina d'avena con banane, fragole e noci sopra, o un burrito con fagioli neri, albume d'uovo e una varietà di frutta e verdura.
Passaggio 2
Mangiare una piccola seconda colazione, più simile a uno spuntino a metà mattina, circa tre ore dopo il primo pasto. Usando una fonte di proteine magre come lo yogurt, aggiungi frutta come mirtilli e mescola con germe di grano o semi di girasole per creare un pasto equilibrato.
Passaggio 3
Fornisci al tuo corpo un pranzo nutriente, come il petto di pollo affettato e senza pelle su pane integrale con lattuga, pomodoro e avocado. Evita di mangiare snack salati come patatine e popcorn, che sono ricchi di grassi saturi e aumenteranno significativamente il tuo conteggio delle calorie per il giorno.
Step 4
Snack su un piccolo pasto ad alto contenuto proteico ricco di verdure circa tre ore dopo pranzo. Mangia una piccola insalata condita con noci o semi, o una manciata di verdure come sedano, carote e broccoli immersi nel condimento italiano senza grassi.
Passaggio 5
Mangia una cena equilibrata, piccola e ricca di vitamine. Ad esempio, salmone al vapore, riso integrale e broccoli e aggiungere una piccola quantità di olio d'oliva e succo di limone spremuto fresco come condimento. Evita di mangiare troppo durante la cena, dato che dopo cena potrai ancora mangiare un piccolo spuntino.
Passaggio 6
Soddisfa i tuoi golosi con un dessert nutriente. Congelare frutta, come fragole, banane e mirtilli e mescolarli in un frullato o mangiarli così come sono per un trattamento freddo e soddisfacente.
Cose che ti servono
- Farina d'avena
- Banane
- Fragole
- Dadi
- Yogurt
- Mirtilli
- Semi di girasole
- Pane integrale
- Petto di pollo < Lattuga
- Pomodoro
- Avocado
- Insalata
- Sedano
- Carote
- Broccoli
- Condimento italiano senza grassi
- Salmone
- Riso integrale
- Broccoli
- Limone succo
- Olio d'oliva
- Consigli
Praticare il controllo delle porzioni per evitare di sentirsi imbottiti mentre si mangiano sei pasti al giorno.
- Avvertenze
