Vivere con un utero prolasso può essere frustrante. Qualsiasi allenamento in palestra, posa di yoga o routine di Pilates che esercita una pressione verso il basso sul pavimento pelvico è improvvisamente off-limits. Ma l'esercizio in sé non è un tabù. Sostituendo i duri esercizi core con quelli più dolci e più sostenuti, puoi rimanere attivo quanto prima del tuo prolasso o intervento chirurgico. Discuti sempre qualsiasi allenamento previsto con il tuo medico prima di provarlo.
Video del giorno
Prolasso uterino
Il prolasso uterino si verifica quando il pavimento pelvico si indebolisce e non può più sostenere l'utero nella sua posizione corretta. Invece, l'utero scivola verso il basso nel canale vaginale. Nei casi più lievi, la cervice discende nel terzo inferiore della vagina. Nei casi più gravi, l'utero stesso può essere visibile all'esterno dell'apertura vaginale.
Pressione intra-addominale
Se ha sperimentato un prolasso uterino, anche nella sua forma più delicata, è meglio evitare la pressione intra-addominale. Qualsiasi attività che esercita una pressione al ribasso sul pavimento pelvico tende a indebolire ulteriormente i muscoli addominali inferiori e i legamenti. Questo può esacerbare il tuo prolasso.
Esercizi da evitare
Astenersi da qualsiasi esercizio in cui ci si indurisce, si contrae o si abbatte con i muscoli addominali. Questo include situp, riccioli, scricchiolii addominali e la maggior parte degli ascensori delle gambe. Anche alcuni esercizi di Pilates e posizioni yoga possono avere un effetto dannoso. Michelle Kenway e Dr. Judith Goh, autori della guida di supporto pelvica femminile "Inside Out", dicono che se l'esercizio comporta sollevare entrambe le gambe da terra in una volta, o se comporta sollevare la testa e le spalle da terra mentre si Stai sdraiato sulla schiena, è un esercizio che dovresti evitare.
Altre attività controindicate
Evitare il sollevamento e lo sforzo pesanti, poiché questi esercitano una pressione indesiderata sul pavimento pelvico indebolito e possono causare il peggioramento dei sintomi. Anche la tosse è potenzialmente problematica. Se soffri di tosse cronica, cerca un trattamento. Se tossisci perché fumi, segui le strategie di cessazione. Inoltre, cercare un trattamento per costipazione grave o a lungo termine, dal momento che può aumentare la pressione addominale e esacerbare la condizione.
Esercizi alternativi
Kenway consiglia di sostituire i situp e gli scricchiolii addominali con esercizi core più delicati eseguiti seduti su una palla yoga. La postura seduta fornisce il supporto necessario per il pavimento pelvico. Un esempio di sostituzione del situp consiste nel sollevare e abbassare lentamente le braccia dalle spalle mentre si attira delicatamente i muscoli addominali. Ciò contribuirà a sviluppare forza e controllo nel tuo nucleo.
Se praticassi yoga prima del tuo prolasso e vorresti continuare, Jaki Nett dello Yoga Journal consiglia di spostare l'attenzione su inversioni o posizioni rovesciate.Sii consapevole della natura di qualsiasi pressione intra-addominale causata dalla tua posizione. Se i tuoi addominali "urlano e diventano duri", dice, o se la parte bassa della schiena si inarca, questi sono segnali di allarme. Invece, consentire alla zona addominale di ammorbidirsi. Tirare il suo contenuto all'indietro verso la colonna vertebrale. Rendi stretta la tua vita, solleva il petto e allarga il diaframma.
