La cosa più importante da fare se viaggi frequentemente è stabilire un "miglior allenamento", un rituale, per così dire, che tu faccia ogni viaggio, senza eccezioni. Se devi recuperare qualcosa sul posto, è più probabile che salti il tuo allenamento. Uno dei miei allenamenti di forza preferiti nella stanza d'albergo prevede solo due esercizi: un singolo circuito consiste di cinque "pistole" su ciascuna gamba e cinque flessioni esplosive. Anche se hai bisogno di soli 15 minuti per allenarti (a giorni alterni), manterrai la massa muscolare. Cronometra te stesso e vedi quanti circuiti puoi completare in 15 minuti; prova a batterlo la prossima volta. E se i singoli allenamenti fanno per te, assicurati di controllare l'allenamento migliore per tornare indietro nel tempo. Sarà perfetto per quando tornerai a casa.
1 pistole
Inizia in posizione eretta con una sedia dietro di te. Allunga le braccia davanti a te ed estendi la gamba sinistra in avanti. In equilibrio sulla gamba destra, scendi lentamente fino a quando il sedere tocca la sedia; tornare alla posizione iniziale invertendo questo movimento. (Assicurati di tenere il piede piatto a terra.) Troppo difficile? Usa una sedia più alta o metti dei cuscini sulla sedia per sollevare il sedile. Cambia gamba per il lato sinistro.
2 flessioni
Inizia dalla posizione pushup standard e, mantenendo un busto rigido per tutto, abbassa il torace verso il pavimento. Quindi spingi verso l'alto in modo esplosivo, idealmente prendendo un po 'd'aria sul movimento.
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