Per quanto riguarda le cattive abitudini, il fumo è senza dubbio il peggiore. Come se non lo sapessi già, aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ispessisce il sangue e inibisce la quantità di ossigeno che circola nel tuo corpo rendendo le arterie più strette. Tutti questi fattori aumentano significativamente le possibilità di infarto o ictus. In effetti, uno studio recente ha anche scoperto che avere solo una sigaretta al giorno può ridurre significativamente la durata della vita.
Mentre siamo sicuramente lontani dai Mad Men, giorni in cui lavoravano professionisti che fumavano a catena nelle loro scrivanie, un discreto numero di persone continua a indulgere in questa abitudine pericolosa per la vita nonostante sia consapevole di tutti i suoi pericoli.
Secondo il CDC, le più recenti statistiche sul fumo affermano che più di 15 americani su 18 di età pari o superiore a 18 anni attualmente fumano sigarette, il che equivale a circa 37, 8 milioni di adulti negli Stati Uniti. Più di 16 milioni di americani vivono con una malattia correlata al fumo ed è la principale causa di morte prevenibile, rappresentando uno su 5 decessi negli Stati Uniti.
La crescente popolarità delle sigarette elettroniche come Juul è anche fonte di preoccupazione per gli esperti di salute, dato che sembrano essere particolarmente alla moda tra gli adolescenti, e gli studi hanno dimostrato che le persone che diventano dipendenti dalla nicotina all'inizio della vita trovano più difficile smettere di adulti e sono anche più sensibili ad altri comportamenti di dipendenza in seguito.
Molti degli approcci convenzionali all'abbandono - cerotti, gomma alla nicotina, ecc. - semplicemente non funzionano a lungo termine, molti fumatori trovano. Di recente, abbiamo chiesto a Fiona Lamb, un ipnoterapeuta clinico specializzato in dipendenza, i suggerimenti più recenti per smettere di fumare e sono piuttosto efficaci.
In primo luogo, suggerisce di cambiare il tuo marchio di sigarette, perché "se hanno un sapore diverso da quello a cui sei abituato, inizieranno a spezzare le tue abitudini, rendendole più malleabili nel lungo periodo".
In secondo luogo, è necessario raccogliere la forza di volontà per ritardare la prima sigaretta del giorno, poiché "ciò riduce la dipendenza dalla nicotina in quanto costringe il corpo ad andare più a lungo durante la giornata senza di essa".
In terzo luogo, dovresti ridurre la caffeina, perché "elevate quantità di caffè al giorno aumentano la quantità di tensione nel tuo sistema nervoso già frenetico". (Per quello che vale, sembra anche che il caffè possa avere un ruolo importante nel cancro, quindi non è una cattiva idea eliminarlo in generale.)
È anche utile ricordare che anche se quel primo trascinamento potrebbe sentirsi bene, la nicotina è uno stimolante, il che significa che in realtà non ti calma.
Ma il trucco più grande che lei suggerisce è questo: bevi un bicchiere di latte con ogni sigaretta.
Secondo uno studio del 2007, mentre l'alcool e il caffè sembrano migliorare il gusto delle sigarette, i prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio le rendono terribili. Quindi, se stai cercando di smettere, prova ad abbinare il tuo prossimo fumo con un bicchiere di latte intero. Potresti essere sorpreso di scoprire quanto velocemente finisci per metterlo fuori e lavarsi i denti invece.
E per ulteriori motivazioni a smettere, scopri perché Harvard dice che fare queste 5 cose ti allungherà la vita.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.