Trova uno sport rigoroso a cui puoi partecipare tutto l'anno. Nel famoso Harvard Alumni Health Study, che ha esaminato più di 7000 uomini ed è stato pubblicato sulla rivista Circulation , gli uomini che esercitavano con maggiore intensità avevano un tasso inferiore del 31% di malattie coronariche rispetto agli uomini che giudicavano la loro intensità bassa o moderata. E i risultati precedenti dello studio di lunga data hanno mostrato che gli esercitatori vigorosi avevano un tasso di mortalità per malattie cardiache inferiore del 25% rispetto a coloro che praticavano sport non vigorosi come il bowling o il golf.
"Molti ragazzi più grandi si dedicano ad attività stagionali come i campionati di softball, ma poi per il resto dell'anno, guardano qualcun altro che li fa in televisione", afferma David Pearson, Ph.D., CSCS, un collega della National Strength e Conditioning Association e professore di scienze motorie alla Ball State University.
Pearson suggerisce di sollevare pesi 3 giorni alla settimana mentre si sperimentano altri sport. L'allenamento di forza ti aiuterà a perdere peso e ad esibirti bene in qualsiasi sport. Mentre alcuni degli sport più popolari per uomini di età superiore ai 40 anni sono attività individuali - quasi 3 milioni di uomini di età compresa tra 45 e 54 anni nuotano e 2, 5 milioni di cicli - Pearson consiglia di trovare un club per aiutarti a rimanere impegnato.
"Puoi sempre fare una scusa per non fare qualcosa da solo, ma è natura umana non deludere il gruppo", dice.
Non importa quale sport scegli, i benefici non sono puramente fisici. Stabilire una solida rete di persone al di fuori della famiglia e dei colleghi può migliorare la tua salute. Molti studi hanno dimostrato l'importanza dell'amicizia per la salute a lungo termine, specialmente negli uomini, che sono noti per perdere le connessioni con gli amici quando invecchiano. In un nuovo studio, ad esempio, una bassa soddisfazione sociale ha aumentato il congedo per malattia degli uomini fino al 26%. Nel frattempo, puoi combattere quei chili di vacanza con The Secret to Avoid Winter Weight Gain.
