Dai fastidiosi colleghi alle lotte con il tuo partner, mille cose possono aumentare il tuo livello di stress durante il giorno. Sfortunatamente, questi piccoli problemi possono sommarsi, aggravando lo stress nel tempo.
Secondo l'istantanea dello Stress in America 2017 dell'American Psychological Association, l'80% degli adulti intervistati ha riferito di aver sperimentato stress nell'ultimo mese. I soggetti dello studio hanno riportato sintomi che vanno dalla depressione al mal di testa. Peggio ancora, la ricerca suggerisce che lo stress può indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio sia di malattie cardiache che di ictus.
Mentre molte fonti di stress sono al di fuori del nostro controllo, ci sono passi che possiamo prendere per abbassare il nostro livello di stress proprio in questo secondo. Il dottor Jennifer Wolkin, PhD, un neuropsicologo professionista con licenza di New York, fondatore di BrainCurves, raccomanda di allungare i muscoli "psoas" per ridurre rapidamente lo stress.
"Sono gli unici muscoli che collegano la colonna vertebrale alle gambe, attaccandosi dalla dodicesima vertebra toracica alla quinta vertebra lombare attraverso il bacino e fino ai femori. Inutile dire che i muscoli psoas svolgono quindi un ruolo cruciale nel proprio benessere strutturale di base ", afferma il dott. Wolkin. "La comprensione assolutamente strabiliante riguardo ai muscoli psoas, tuttavia, è che in realtà sono stati propagandati come strumentali anche al proprio benessere mentale!"
Ora, ci sono due modi per allungare i muscoli psoas. Se sei in pubblico, per esempio al lavoro, il modo migliore è fare un affondo in piedi.
A casa o in privato, puoi goderti un tratto più profondo stendendoti sulla schiena con i piedi per terra e portando il bacino verso l'alto.
Quando sei stressato, dice il dottor Wolkin, tende a causare respiro superficiale. Quando ciò accade, restringe i muscoli psoas, esacerbando la risposta allo stress. "Ciò significherebbe anche che uno psoas troppo ristretto, causato ad esempio da una cattiva postura, potrebbe effettivamente suscitare paura. Quindi, dopo ore e ore di seduta in una posizione che restringe i nostri muscoli psoas, non c'è da meravigliarsi che abbiamo una sensazione viscerale di tensione che sembra avvolgere le nostre menti, corpi e cervelli ".
Il dottor Wolkin afferma che concedersi del tempo personale, sia che ciò significhi un secondo per riadattare la propria postura o dire no a un invito, è fondamentale cura di sé.
"Ci saranno molti momenti durante il giorno che ci inviteranno a scegliere come presentarci per noi stessi e gli altri", afferma il Dr. Wolkin. "Praticare questa pausa può aiutarci a fare scelte più consapevoli."
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