E le notizie ancora migliori? È gratuito, non richiede un viaggio dal medico e richiederà meno di un'ora della tua giornata. Allora, cos'è esattamente questa cura del mistero magico che allevia il mal di schiena? Sta camminando!
Che ci crediate o no, il semplice atto di camminare attiva i muscoli addominali e della schiena, quindi più si cammina, meno intenso è il mal di schiena. Per quanto possa sembrare folle, molti studi hanno dimostrato una correlazione tra programmi di deambulazione e miglioramenti del mal di schiena. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Clinical Rehabilitation , ad esempio, ha scoperto che camminare da due a tre volte alla settimana per 20-40 minuti era efficace quanto i costosi trattamenti per il mal di schiena somministrati nelle cliniche. E uno studio precedente del 2004 pubblicato su The Spine Journal ha scoperto che una sola sessione di camminata migliora il mal di schiena dal 10 al 50 percento.
"In termini di durata dell'esercizio, vai circa il 10 percento oltre la tua" barriera del dolore ", " Steven George, PhD., PT, ha spiegato a Men's Health . In altre parole, se dopo 20 minuti di camminata nel parco inizi a sperimentare alcune fitte di disagio, continua a camminare per altri due minuti circa e poi avvolgilo.
Anche se dovresti sempre consultare un medico se pensi che la tua afflizione possa essere qualcosa di grave, l'aggiunta di alcune camminate veloci nel tuo programma è il posto perfetto per iniziare se vuoi sbarazzarti del mal di schiena. E per ulteriori motivi per iniziare a passeggiare, ecco 30 motivi per cui camminare è l'esercizio migliore.
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