Rompere non è mai facile, ma a volte è ancora più difficile essere l'unica cosa che spezzare che essere il destinatario di un discorso "Non sono io, sei tu". Se stai pensando di terminare una relazione, potresti chiederti come rompere con qualcuno nel modo più gentile e più sano possibile. E che ci crediate o no, in realtà ci sono alcuni modi per rendere la vostra rottura un po 'più regolare. Mentre le cose potrebbero essere ancora scomode e dolorose, abbiamo chiesto agli esperti i modi migliori per rendere la tua rottura un po 'meno stressante per tutti i soggetti coinvolti.
Scegli il posto migliore per rompere
L'allenatore esecutivo della datazione e fondatore di Dating Transformation Connell Barrett suggerisce che, quando si tratta di rotture, la posizione è importante. Scegliere il posto giusto per rompere - dove entrambi puoi sentirti sicuro di esprimere ciò che provi mantenendo i confini sani - è la chiave per preparare la scena per una conversazione produttiva. E, naturalmente, il fantasma o la rottura tramite testo o social media non è mai una buona idea.
Ecco perché Barrett suggerisce di andare a casa del tuo partner quando hai intenzione di parlare. "Se sei stato intimo l'uno con l'altro, o hai un appuntamento per un po ', rompiti di persona, faccia a faccia", dice. "Non rompere in pubblico, perché non vuoi che l'altra persona senta gli occhi degli estranei su di loro in un momento così crudo e vulnerabile. Non farlo a casa tua. Vai al loro posto. In quel modo., se le cose diventano intensamente emotive, puoi districarti più facilmente. Inoltre non stai facendo il tuo ex drive o permuti in uno stato potenzialmente emotivamente pieno."
Sii assertivo con quello che vuoi
Mentre potrebbe essere allettante avvicinarsi passivamente al tuo partner in modo da non sembrare duro durante una conversazione di separazione, l'assertività è in realtà la cosa migliore, afferma Catalina Lawsin, Ph.D., psicologa clinica a Beverly Hills. Lawsin afferma che provenire da un luogo di forza è un buon modo per evitare la manipolazione da parte di un partner che vuole continuare a provare. L'assertività durante una rottura è anche più gentile con la persona con cui stai terminando una relazione, in quanto non lascia spazio a false speranze e dubbi.
"La decisione di sciogliersi non è facile da prendere. Quando sei pronto a terminare la relazione, assicurati di rimanere in rotta in preparazione alla rottura", afferma Lawsin. "È facile impegnarsi nella conversazione di separazione e perdersi nel rimisurare i problemi. Se hai già provato a comunicare con il tuo partner sui problemi, hai continuato a colpire blocchi stradali o entrambi non riesci a scendere a un compromesso, allora è importante ricordare prima, durante e dopo la conversazione interrotta che si desidera terminare la relazione ".
Usa le dichiarazioni "I" quando parli
Gli esperti concordano sul fatto che rimanere fuori da una discussione durante una separazione è una parte cruciale della navigazione verso una fine sana di una relazione. Un modo per farlo, afferma Lawsin, è concentrarsi sulla tua decisione piuttosto che sul tuo partner. "Usa le dichiarazioni" io ", dice. "Mantieni l'attenzione su ciò di cui hai bisogno e su come ti senti. Una volta passato alla lista delle preoccupazioni che hai circa il tuo futuro ex partner, questo apre la porta a diventare difensivi e ondeggiare la conversazione fuori rotta. Prova a dire cose del tipo, "mentre mi sono divertito insieme, voglio smettere di vederci" o "Sono cresciuto molto nella nostra relazione e ora non ho più la sensazione di poter crescere ulteriormente in questa relazione, voglio fine.' Quando ti concentri sui tuoi bisogni, sentimenti e desideri, il tuo futuro ex partner non può metterli alla prova, perché sono tuoi."
L'allenatore delle relazioni Barry Price concorda sul fatto che condurre la difficile conversazione con i propri sentimenti intorno alla propria decisione sia un modo maturo per evitare conflitti importanti pur mantenendo la propria posizione. "Usa il mio modello 'I-We-You' per comunicare la rottura", afferma Price. "Ho adorato il nostro tempo insieme ma sono pronto per andare avanti. Siamo stati fantastici quando ci siamo incontrati ma le cose sono cambiate. Ti auguro il meglio."
Possiedi la tua parte di ciò che è andato storto
La maggior parte delle rotture, soprattutto se non comportano abusi o infedeltà, non sono colpa di nessuno. Molte relazioni finiscono in modo naturale, senza una sola ragione chiara - e in tal caso, probabilmente hai avuto una mano in tutti i passi falsi avvenuti nel corso della tua relazione
Christine Scott-Hudson, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata e proprietaria di Create Your Life Studio, afferma che le scuse sincere per qualsiasi cosa tu abbia fatto per ferire il tuo partner durante la relazione possono fare molto per eliminare una situazione potenzialmente stressante. "Scusati per tutto ciò che potresti aver detto o fatto che è stato doloroso", consiglia Scott-Hudson. "E di 'loro che sono adorabili e meritano una relazione sana in futuro." Se non provi a dividere te e il tuo partner in categorie "perfette" vs "imperfette", aumentate notevolmente la probabilità di poter avere una conversazione matura e produttiva invece che dolorosa.
Imposta i limiti per la conversazione prima che inizi
Soprattutto se pensi che la rottura possa diventare emotiva o volatile, o se non sei sempre bravo a rispettare i limiti che stabilisci, Lawsin suggerisce di fissarli prima di iniziare un dialogo.
"Imposta i tuoi limiti per la conversazione prima che inizi", suggerisce. "Decidi per quanto tempo sei disposto a consentire la conversazione, dove vuoi che sia, e anche di cosa sarai e non sarai aperto a discutere durante la conversazione. Se chiarisci i tuoi bisogni e le tue intenzioni prima di iniziare la conversazione, sarai più preparato a mantenere il controllo emotivo durante questo. " Attenersi ai propri confini originali invierà un chiaro messaggio che hai preso la tua decisione finale e ti atterrai anche a quello.
Condividi aspettative chiare
Mostrare gentilezza ed empatia nei confronti del prossimo futuro sarà un aspetto cruciale di una rottura sana. Essere manipolatori o desiderosi non permetterà al tuo partner di andare avanti con una lavagna pulita con la stessa facilità. Ecco perché Barrett suggerisce che devi essere il più esplicito possibile sulle tue esigenze.
"Non prendere mezze misure. Non dire:" Facciamo una pausa e vediamo cosa succede. " Usa un linguaggio chiaro, semplice e definitivo in modo che non ci siano dubbi sul risultato di questa conversazione ", spiega. "Qualcosa del tipo, 'Dobbiamo porre fine alla nostra relazione. Non funziona, ed è finita adesso.' Potresti essere tentato di confondere e lasciare un'apertura, ma è più gentile strappare il cerotto ".
Non fare false promesse
Se non sei pronto per essere amico del tuo futuro… non esserlo! Diventare amici dopo una rottura quando in realtà non sei adatto, o se è troppo, troppo presto, puoi diventare emotivamente disordinato rapidamente. "Non promettere che rimarrai amici", dice Barrett. "Se ciò dovesse accadere, fantastico. Ma giocare la carta degli amici per rimanere potrebbe sembrare un premio di consolazione, facendoli sentire anche peggio. Inoltre, probabilmente non è vero. La maggior parte delle coppie che si lasciano non diventano amiche. riguardano dolorosa onestà, quindi non dire nulla che non sia vero e che non provi ".
Preparati emotivamente (e fisicamente)
Al tuo primo appuntamento, probabilmente ti sei vestito e presentato una versione "migliore" di te stesso a un potenziale partner. Che ci crediate o no, prepararsi per una rottura è anche una scelta salutare. Prima di affrontare una rottura, assicurati di non bere o assumere sostanze prima di incontrarti e di aver dormito abbastanza di recente. Fattori come la privazione del sonno e l'uso di sostanze possono metterti in un cattivo stato mentale per comunicare in modo chiaro ed empatico con il tuo futuro futuro.
È anche importante prepararsi emotivamente per questo incontro potenzialmente stressante, afferma Price. "Prima di dirlo, entra nel tuo stato emotivo e fisico più forte", dice. "Esercitati e fai affermazioni incoraggianti come 'Posso farcela! Merito di aver soddisfatto i miei bisogni!'" Adottare una mentalità sicura e positiva ti permetterà di affrontare la tua rottura con forza e pace, anche se c'è anche dolore.
Valuta i pro e i contro
Mackenzie Riel, che lavora per l'educazione sessuale e la piattaforma di consulenza relazionale TooTimid.com, afferma che la chiave per una migliore separazione è assicurarsi al 100% che tu voglia affrontarlo in primo luogo. È difficile tornare da una rottura, quindi se non sei affatto sicuro di voler veramente aggiustare la tua relazione, considerala prima lunga e difficile.
"Prima di uscire con qualcuno, valuta i pro ei contro della relazione per assicurarti che sia la decisione giusta", afferma Riel. "I piccoli problemi che si verificano nelle relazioni sono spesso risolvibili con la terapia e la comunicazione. Non c'è sempre la necessità di separarsi, ma a volte vediamo alcuni segni che ci portano a credere che è ciò che deve essere fatto. Se sei sicuro, tu dovrebbe sempre affrontarlo con una certa sicurezza e chiarezza ".
Sii sincero
Molte persone inciampano durante una rottura, ricoprendo la loro decisione o eludendo la verità. Potresti avere paura di usare la parola "rottura", ad esempio, e invece offrire vaghe banalità, come "Facciamo una pausa" e "Vediamo cosa succede". Chelsea Leigh, un allenatore di breakup certificato nel life coaching focalizzato sulla soluzione, così come l'ospite podcast di Thank You Heartbreak, afferma che questa insincerità potrebbe sembrare più gentile al momento, ma in realtà è tutt'altro.
"Troppo spesso sottovalutiamo il potere della sincerità quando rompiamo con qualcuno", afferma Leigh. "Vogliamo proteggere la persona che stiamo lasciando andare e vogliamo anche preservare l'immagine che hanno di noi. E quindi lo facciamo essendo vaghi con il nostro ragionamento, minimizzando le nostre emozioni o mentendo del tutto sul perché in infatti ci stiamo lasciando. Questo è un disservizio totale, e alla fine non fa che aggravare il risentimento. A causa della nostra naturale tendenza a voler colmare eventuali lacune nella logica, finiamo per raccontarci storie sul perché qualcuno ha fatto e fatto non rompere con noi e, il più delle volte, le storie che ci raccontiamo sono false e auto-riducenti."
"Questo, ovviamente, è il modo sbagliato di guarire noi stessi sulla scia di una rottura", dice. "Quindi, per alleviare il potenziale per questo, il tuo approccio migliore è essere sincero, chiaro e paziente con la persona con cui stai rompendo. Se hanno una domanda, rispondi. E ricorda che questo non è il momento di concentrarsi su come vieni percepito dalla persona con cui stai rompendo, ma piuttosto è il momento di assicurarti che il tuo ex non sia lasciato al buio con mille pensieri miserabili e fuorvianti."
