Chi non vorrebbe vivere fino alla vecchiaia mantenendo l'agilità mentale e fisica di una persona più giovane di decenni? Mentre potremmo dover lasciare l'arresto effettivo del tempo ai fisici teorici, rallentare gli effetti che il processo di invecchiamento ha sui nostri corpi e cervelli è la nostra prerogativa. Le buone notizie? È più facile di quanto pensi. Mentre gli allenamenti ad alta intensità possono portarti gli addominali piatti che hai sempre desiderato, lo yoga è la risposta per un cervello più sano.
Uno studio pubblicato sul Journal of Alzheimer's Disease rivela che soggetti di studio più anziani che hanno praticato yoga per un periodo di 12 settimane hanno aumentato la connettività neurale e sperimentato miglioramenti sia nella memoria visuospaziale che nell'acuità verbale. Ancora meglio, per coloro che sono sellati dagli effetti nebulosi della depressione, lo yoga può fornire un serio sollievo: i ricercatori del Veterans Affairs Medical Center di San Francisco hanno scoperto che i veterani maschi depressi hanno sperimentato un significativo miglioramento dei loro sintomi dopo sessioni di yoga bisettimanali durante un periodo di due mesi.
Questa connessione corpo-cervello può sorprendere i neofiti dello yoga, ma istruttori esperti capiscono fin troppo bene gli effetti della pratica sulla salute mentale. Lauren Magarelli, proprietario di BeBhakti Yoga a Beacon, New York, afferma: "Più si pratica la consapevolezza o la meditazione o si sperimenta resistenza nel corpo, più si possono sperimentare pause mentali più lunghe e maggiore chiarezza mentale".
Julia Shield, insegnante di yoga con sede a New York, afferma che le sfide dello yoga sono ciò che può stimolare una differenza pronunciata nello stato mentale di una persona. "Le persone spesso trovano la pratica fisica dello yoga tassare mentalmente; non è un caso. Lo yoga ti aiuta a notare le fluttuazioni della tua mente", dice Shield. "È interessante notare che una volta che ha la tua totale attenzione, la mente si calma.
"Dopotutto, se riesci a mantenere una mente chiara e un respiro costante quando ti senti come se le tue gambe cadessero in Warrior II, sarai in grado di portare quella chiarezza e fermezza in altri settori della tua vita, lontano dal stuoia."
Magarelli, che insegna da 13 anni, afferma che il cambiamento di umore e chiarezza mentale è ciò che tende a catturare le persone. "La maggior parte delle persone che praticano yoga lo fanno perché si sentono meglio", dice Magarelli. "Qualcosa cambia. Ecco perché tornano."
Non sai da dove cominciare? Prova queste semplici mosse per dimensioni. E per ulteriori informazioni sui benefici ad ampio raggio dello yoga, ecco le mosse di yoga garantite per migliorare la tua vita amorosa.
1 posa dell'albero
In piedi su una gamba, porta l'altra gamba a riposare all'interno della coscia opposta. Premi i palmi delle mani davanti al petto e respira profondamente. Questa posa non solo migliora l'equilibrio - una componente essenziale di un'efficace pratica yoga - ma è anche una mossa facile da cui tornare per centrare te stesso durante un allenamento impegnativo o travolgente.
2 Crescent Pose
Combinando il lavoro di base, l'esercizio della parte inferiore del corpo e la forza della parte superiore del corpo, la posa a mezzaluna porta il polmone al livello successivo. Tuffati con una gamba in avanti con un angolo di 45 o 90 gradi e porta le mani sopra la testa, i palmi premuti insieme, mentre inarca leggermente la schiena. Se ti senti particolarmente ambizioso, puoi sollevare la gamba posteriore, creando così un maggiore coinvolgimento del core e migliorando il tuo equilibrio.
3 posa della plancia
Mentre la posa della tavola è stata cooptata in molte forme di esercizio, questo impegnativo allenamento è prima di tutto una mossa yoga. Assumi semplicemente una posizione push-up con i gomiti ben piegati contro i fianchi, attira lo stomaco e tienilo il più a lungo possibile. Se sei un principiante, puoi anche iniziare questa posa sui gomiti e arrampicarti su una tavola piena usando le mani. Dopo aver imparato la tavola, ti accorgerai presto di scricchiolii ab e definizione della parte superiore del corpo e riccioli con manubri che non riescono a toccare.
4 Posa del loto
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Centrare il corpo e la mente attraverso periodi di quiete è una parte essenziale di qualsiasi pratica yoga. Questo asana è l'ideale per prenotare una serie di pose, permettendoti di entrare nello stato mentale necessario per avere un allenamento mirato e di raggiungere la calma dopo una pratica stimolante. Per ottenere questa posa, siediti semplicemente con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia o, se sei un po 'più flessibile, metti ciascun piede sopra la coscia opposta in modo che i talloni tocchino l'osso dell'anca opposto.
5 Posa del bambino
Alla fine di un difficile allenamento yoga, libera la mente assumendo la posa del bambino. Inginocchiati sul tappetino, porta la testa a terra di fronte a te e siediti sui talloni. Allunga le braccia davanti a te con i palmi verso il basso e respira profondamente.
Anche se indossare un paio di pantaloni da yoga non è esattamente il tuo vicolo, puoi comunque ridurre lo stress e migliorare la tua salute diventando attivo, anche se è solo per pochi minuti alla volta. E quando sei pronto a rendere ogni minuto un'opportunità per una salute migliore, aggiungi i 15 migliori hack di 60 secondi alla tua routine!
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