Il sovrappeso ha raggiunto proporzioni epidemiche negli Stati Uniti, con oltre due terzi degli americani in sovrappeso o obesi. Fortunatamente, puoi trovare modi semplici per ridurre il tuo peso e diventare più magro. È semplicemente una questione di comprensione della fisiologia del tuo corpo e di come il tuo stile di vita lo impatta. Due settimane di vita sana non sprecheranno molto peso. Tuttavia, ti metterà in pista per la perdita di peso a lungo termine.
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Inizia con le basi
Per decidere una linea d'azione, è necessario prima valutare l'apporto calorico e le spese giornaliere. Questa informazione è necessaria per identificare le aree di miglioramento. Può anche determinare i cambiamenti più efficaci. Tenere un diario alimentare e di esercizio ti svelerà i tuoi schemi quotidiani. È essenziale registrare tutto ciò che consumi. La perdita di peso, dopo tutto, è una semplice equazione matematica di bilanciare l'assunzione con il consumo di calorie.
Scruta la tua dieta
Il taglio del grasso è un modo efficace per sporgersi dal momento che eliminerai il maggior numero di calorie. Un grammo di grasso equivale a circa 9 calorie contro le 4 calorie per ogni grammo di carboidrati o proteine. La tua dieta dovrebbe includere dal 20 al 35% di grassi. Per perdere peso velocemente, è possibile attenersi all'estremità inferiore di questo intervallo. Riducendo l'assunzione di grassi di 2 cucchiai. olio o burro al giorno, ridurrai il tuo apporto calorico di 240 calorie al giorno, sulla buona strada per perdere peso.
Rampa le tue attività
Insieme ai cambiamenti di dieta, aggiungere più attività nella giornata aumenterà il deficit calorico necessario per perdere peso. L'esercizio moderatamente intenso brucerà i grassi e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Uno studio di I-Min Lee della Harvard Medical School e colleghi e pubblicato nel numero del 2010 del "Journal of the American Medical Association" ha rilevato che le donne di mezza età che hanno esercitato 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana hanno avuto più successo a prevenire l'aumento di peso.
Mettere tutto insieme
Per perdere 1 libbra a settimana, è necessario creare una carenza di calorie di 500 calorie al giorno. Il modo più efficace per farlo è attraverso una riduzione delle calorie e un aumento di calorie bruciate.Questi obiettivi sono accessibili per la maggior parte delle persone. Puoi tranquillamente aumentare la tua perdita di peso a 2 libbre. una settimana creando un deficit di 1, 000 calorie. La proporzione per i cambiamenti di dieta e l'esercizio fisico può essere determinata attraverso il diario alimentare iniziale. Se il tuo conteggio delle calorie era alto, potresti scoprire che puoi fare i passi migliori attraverso la dieta, aggiungendo l'esercizio fisico come un modo per raggiungere il tuo obiettivo calorico.
