Aiutare un dodicenne a dimagrire può incoraggiare e perseverare da parte tua. Dovrai guidare il bambino in modo che consumi meno calorie di quelle che brucia. Per fare questo, fornire pasti e spuntini magri e sani che si adattino al suo dispendio calorico. Lavora dall'altra parte dell'equazione di perdita di peso incoraggiando il tuo bambino a diventare più attivo. Le abitudini stabilite nell'infanzia spesso persistono negli anni dell'adolescenza - e nell'età adulta. Investi nel futuro del tuo bambino aiutandola a vivere più sano quando è ancora giovane.
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In marcia
I bambini che hanno almeno un genitore obeso hanno il 50% di possibilità di diventare obesi, secondo un articolo del marzo 2011 sul sito web dell'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Sii un buon modello di ruolo. Stabilire pratiche alimentari salutari per tutta la famiglia. Prendi in carico la lista della spesa e la carta dei menu della tua famiglia. Porta nella tua casa solo cibi sani e a basso contenuto calorico
Apporta modifiche graduali
I cambiamenti restrittivi improvvisi nella dieta sono difficili da attuare e persino più difficili da sostenere. Invece di fare un'enorme revisione delle diete di tuo figlio e famiglia, fai costanti miglioramenti. La maggior parte delle famiglie tende ad avere nove o 10 ricette che comprendono la maggior parte dei loro pasti, riporta un articolo di Mail Online del novembre 2009. Cerca libri di ricette, riviste e fonti online per trovare ricette magre e sane. Uno per uno, provali. Quando trovi le ricette che piacciono alla tua dodicenne e alla tua famiglia, aggiungile al tuo repertorio di routine.
Calorie vuote target
Mentre gli alimenti a contenuto calorico vuoto, come patatine, prodotti da forno, caramelle e soda integrale contengono molte calorie, forniscono pochi nutrienti. Elimina questi alimenti dalla tua lista della spesa. Gli alimenti da rimuovere costantemente dagli armadi e dal frigorifero includono dolci, snack e cibi ricchi di amido. Fornire frutta come snack. Ad esempio, core e affettare mele e servirle con una cucchiaiata di burro di arachidi o yogurt come un tuffo. Prepari in anticipo le macedonie per gli spuntini del pasto. Sostituire il pane bianco e il riso bianco con pane integrale e riso integrale. Non tenere la soda o il succo di frutta in tutta la casa. Invece, fornire al bambino acqua o bevande a basso contenuto calorico.
Ridurre il grasso
Conservare cibi grassi, veloci e fritti per occasioni speciali. Smetti di andare ai ristoranti fast food in quanto offrono pochi articoli a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi che è probabile che il tuo dodicenne scelga. Sostituire il latte intero con latte scremato e latte intero con prodotti a bassa o non grassa. Evitare sughi di crema, burro, margarina e oli pesanti. Ridurre al minimo le carni grasse. Servire pesce al forno o tacchino o petto di pollo senza pelle.
Foster Vegetable Love
Aiuta tuo figlio ad imparare ad amare le verdure incorporandole nei tuoi piatti principali. Carni stufati, mescolare patatine fritte, peperoncini, casseruole, zuppe e persino sughi di pasta con verdure. Serve verdure o insalate come parti ad ogni pasto.
Promuovi l'attività fisica
Incoraggia il tuo bambino a partecipare ad attività che implichino attività fisica. Esempi di attività che il tuo bambino di 12 anni potrebbe godere includono tennis, nuoto, lezioni di autodifesa, danza e ginnastica. Pianifica le attività familiari che stimolano il cuore, come il trekking, il ciclismo, il lancio di un disco volante, l'arrampicata su roccia, il volo con l'aquilone e il ping-pong. Non lasciare che tuo figlio trascorra ore davanti alla TV, alla console video o al computer. Insistere nell'attività fisica - come giocare all'aperto, a spasso il cane o in bicicletta - per guadagnare tempo sullo schermo.
