L'esercizio cardiovascolare o aerobico aumenta la frequenza cardiaca, che fornisce sangue ossigenato agli affetti e ai muscoli. Cardio offre numerosi benefici per la salute come una maggiore resistenza, una migliore funzionalità del sistema immunitario, un cuore più forte e la perdita di grasso. È possibile eseguire esercizi di base per aumentare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Incorporare l'attività cardiovascolare nella routine di allenamento può aumentare l'efficacia del programma di allenamento.
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Jumping Jacks
L'esecuzione di jumping jacks funziona su braccia e gambe mentre aumenta la frequenza cardiaca. Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Salta mentre porti le braccia verso i lati e dritto sopra la testa. Atterra con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Salta immediatamente e avvicina le braccia e i piedi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per quattro serie di 60 secondi.
Step-up
I step-up reclutano quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e muscoli del core. Stare di fronte a un passo aerobico o una panca piatta. Salire in panchina con il piede destro. Porta il piede sinistro sulla panca per incontrare la tua destra. Abbassare con il piede sinistro e portare il piede destro nella posizione di partenza. Ripeti il movimento che porta con il piede sinistro. Continua alternando le gambe per quattro serie di due minuti.
Burpees
Burpees aggancia le braccia, il core, il torace e le gambe dando una spinta alla frequenza cardiaca. Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani a terra e fai scattare i piedi all'indietro, lasciando il tuo corpo in una posizione push-up. Esegui un push-up. Salta i piedi vicino alle tue mani. Alzati e salta dritto in aria con le mani sopra la testa. Ripeti per quattro serie di 12 ripetizioni.
Alte ginocchia
Le ginocchia alte stimolano la parte inferiore del corpo e i muscoli del nucleo. Inizia stando con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Sollevare il ginocchio destro fino al livello dell'anca. Passa rapidamente le gambe, portando il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca. Continua ad alternare le gambe per quattro serie di 60 secondi.
