L'esercizio fisico svolge un ruolo significativo nel mantenimento della salute e della forma fisica. L'esercizio fisico regolare può combattere l'obesità e migliorare il cuore e i polmoni. Quando si invecchia, diventa particolarmente importante essere fisicamente attivi per mantenere la salute e l'indipendenza. L'impostazione delle quattro S dell'esercizio come obiettivi giornalieri e settimanali può produrre benefici importanti per la forma fisica e la longevità.
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Esercizi di resistenza
Come osserva l'Università del Maryland, "I muscoli forniscono la forza e la forza per muovere il corpo". Con l'età, tuttavia, possono verificarsi rigidità muscolare e perdita di tono muscolare e persino tessuto muscolare. Gli esercizi di forza aiutano a ricostruire la massa muscolare. Inoltre, accelerano il metabolismo, allontanando l'obesità e il diabete - problemi di salute significativi per gli anziani. Secondo il National Institute on Aging, gli anziani di 80 e più anni hanno scambiato i loro deambulatori per le canne in appena 10 settimane di semplici esercizi di costruzione muscolare. Per rafforzare i muscoli della parte superiore del braccio, prova i bicipiti con i manubri leggeri. Sedetevi su una sedia senza braccioli, piegate lentamente un gomito e sollevate il manubrio verso il petto. Bracci alternati per 10-15 ripetizioni. Per i muscoli delle cosce e delle anche più forti, tieni semplicemente la schiena su una sedia robusta e marcia in posizione.
Esercizi di stabilità
L'equilibrio è la chiave per rimanere al sicuro e attivi. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che ogni anno, un adulto su tre negli Stati Uniti con più di 65 anni soffre di una caduta traumatica. In realtà, le cadute rappresentano la più grande percentuale di morti per lesioni per le persone di età superiore ai 65 anni. Nel 2008, le cadute sono state responsabili di 2. 1 milione di lesioni non mortali inclusi traumi cranici, anca, caviglia, mano, pelvica e della colonna vertebrale. Semplici esercizi di coordinazione e stabilità possono aiutare a prevenire le cadute tra gli adulti più anziani. Stare su un piede senza oscillare, camminare con il tallone fino alla punta della stanza o lungo una linea e alzarsi da una posizione seduta senza l'uso delle mani può migliorare l'equilibrio.
Esercizi di stretching
Quando si invecchia, si perde flessibilità ed elasticità nella pelle e nel tessuto connettivo. I muscoli si stringono e le articolazioni perdono la libertà di movimento. Articolazioni e muscoli flessibili sono fondamentali per mantenere uno stile di vita indipendente con l'età. Il Dr. Karl Knopf, autore di "Stretching for 50+", afferma: "Quando i muscoli sono flessibili, le articolazioni possono allinearsi nel modo biomeccanico in cui sono state progettate. Ciò si traduce in un miglioramento in tutto, dalla nostra capacità di movimento, la nostra postura e solo la possibilità di respirare più completamente. " Per mantenere il corpo agile, la colonna vertebrale più dritta ei polmoni lavorano a pieno regime, Knopf consiglia di rimbalzare tocchi delle dita, rotoli di spalle e saltatori stazionari.
Esercizi di resistenza
Gli esercizi che aumentano la resistenza supportano la salute del sistema respiratorio e circolatorio. Ti aiutano a svolgere le tue attività quotidiane - salire le scale, sollevare oggetti e pulizie domestiche - così come aiutare nella prevenzione di malattie come il diabete, il cancro del colon, le malattie cardiache e l'ictus. Qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca - camminare, nuotare, ballare - può aumentare la tua resistenza. Inizia lentamente e aumenta l'intensità della tua attività e la durata del tuo esercizio man mano che diventi più forte. E controlla sempre con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi nuovo esercizio al tuo regime di fitness.
